女生練這個動作，胸真的會變大！

這身來自愛健身文章評論處，關於：「練俯臥撐能不能讓胸變大」的留言。

可以說，女生練俯臥撐會有豐胸的效果。我們都知道俯臥撐主要鍛煉胸部肌肉，沒有鍛煉的女生胸肌是薄薄的一層。胸肌變大以後，相當於乳房內側加了一塊胸墊，乳房整體高度高了。

當然女生對胸部肌肉的鍛煉，不僅僅提高胸部肌肉質量，以及增加胸部肌肉含量。

如果說女生正常鍛煉後感到胸部縮水，那有可能是進行過度的有氧運動或胸部下垂所導致等。女生健身怎樣避免胸部下垂。

請看《女生健身，不想胸下垂的看過來》這篇文章。

運動文胸又稱運動型胸罩(Sports Bra)，故名思義，運動文胸是給女性在運動時穿的胸罩，它是為了避免女性乳房在運動健身中受到傷害。

2、女性健身為什麼要穿運動文胸

因為如果運動比較劇烈，會使女性在運動中乳房會受到傷害。有研究顯示，女性跑步1500米，乳房就搖動135米。女性胸部的劇烈擺動，可能會傷及乳房內的彈性纖維組織。經常性的劇烈搖擺，會使其受到永久性傷害，以致導致胸部鬆弛、下垂和變形。

因此建議愛好跑步、彈跳等運動的妹子，一定要穿運動文胸。

3、怎樣選擇運動文胸

1）、確認自己的上胸圍、下胸圍和杯型。盡量挑選全杯的文胸，不要因為貪圖好看而挑選半杯或者其它比較暴露款式的文胸。

2）、查看內料成分是否為純棉，其次是面料成分是否為錦綸。錦綸是聚氨酯類纖維，因其具有優異的彈力，故又名彈性纖維，在服裝織物上得到了大量的應用，具有彈性高等特點。

3）、運動文胸不要選擇有鋼托型的，還要注意內外衣顏色反差不宜大，以免有礙觀瞻。

4）、運動型棉質地加錦綸的內衣可防止乳房下垂，且不會摩擦皮膚，故適合胸部豐滿的女孩。

5）、檢查內衣的肩帶設計，要彈性好，角度位置好，則不宜出現滑落的尷尬。

6）、運動類型不同運動文胸的選擇也不同。運動越激烈，需要的支撐水平也越高。

現實中很多女生一個俯臥撐都不了，那接下來推薦一套俯臥撐練習教程，教你怎樣一點點完成標準的俯臥撐。練完之後，胸部真的大了！

步驟1：撐牆俯臥撐

這樣的俯臥撐相信每一位女生都能做，做這個俯臥撐的要點是，練習的過程中要慢，不要求快。建議一次能做20-30次左右即為過關。

步驟2：跪姿俯臥撐

這種俯臥撐同樣要求在練習的過程中動作要慢，雙腳交叉跪姿，雙手間距寬與肩。

步驟3：上斜俯臥撐

有了以上基礎後，再做上斜俯臥撐，雙腳與地面的角度比雙手撐牆的俯臥撐角度要小，近似於標準俯臥撐。如果能做將這個動作做好，標準俯臥撐基礎也能完成。

步驟4：標準俯臥撐

完成以上動作後，相信做標準的俯臥撐應該就不是問題了。

步驟5：下斜俯臥撐

實力更強的妹子可以挑戰下斜俯臥撐，腳高手臂這種，雙腳放在高位做俯臥撐。

步驟6：單手俯臥撐

想要更高挑戰的妹子，在完成以上動作的基礎上可以挑戰這個單手俯臥撐。

想要豐胸的妹子們，趕緊練起來！

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