40到80歲的人必看:一個小動作,預測你的「健康」和「壽命長短」!十分有用!學起來吧!
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有個簡單的小動作就能預測死亡率,尤其對40到80歲的人來說,這項測試十分有用。 成年人:坐立測驗 這是巴西的伽馬·菲里奧大學醫學家發明的「坐立測驗」。在發表於歐洲期刊《心臟病學》的一項研究中,研究人員描述了2002名成年人參與測試的情況,研究人員還研發了相應的計分系統,快來測一測吧! 01 坐立測驗 每多1分,死亡率就減21%哦 1.確保你穿著舒適的衣服和鞋子,周圍有足夠的活動空間,同時彎下腰,不依靠任何外界的力量,盤腿而坐。(滿分:5) 2.不用手、膝蓋或者手臂的力量,自行站起來。(滿分:5) 3. 每用手或者膝蓋支撐一次,減1分;身體每顯著搖晃或者失去平衡一次,減去0.5分。
記得找個人在一旁觀看並對你的動作進行打分,測驗中每多1分,死亡率就減21%哦~ 老年人:30秒椅子測試 坐立測試對老年人來說可能會相當困難,也可以讓坐著的人從椅子上站起來、然後坐下,記錄30秒內能夠重複該動作的次數。 02 30秒椅子測試 你能重複幾次? 30秒內,坐著的人站起、坐下,並重複。 60~64歲的健康人,30秒內: 女性應不少於12次, 男性則不少於14次。 90~94歲的老人,30秒內: 男性不少於7次, 女性不少於4次。 想要活得長必須動起來 平衡好則年老不易摔倒;腿肌肉像棉花,心臟一定軟塌塌,如果腿部肌肉不發達,收縮力不足,就不能有效壓迫血管促使血液上行順利回到心臟。
這兩個測試也是在告訴我們,要經常鍛煉以保持平衡感和肌肉強健,才能活得更久!小編匯總了幾個超簡單實用的鍛煉招,快學學吧! 1刷牙時金雞獨立 練平衡「金雞獨立」,可以邊刷牙邊單腿站立。能保證安全的話,盡量閉著眼,這樣你調節平衡就不是靠雙眼和參照物之間的距離來調整,而是靠調動大腦神經對身體各個器官的平衡來進行調節。這時你會感覺腿部前後、內外側的肌肉都在為了保持平衡而用力,也就有了鍛煉肌肉的效果。 2公交車上練踮腳 抬起腳後跟,再繃緊腿部,再放鬆,反覆做幾次即可。每次要保持住5~10秒,可以鍛煉腿部肌肉。
2中年練腿蹲一蹲 中年練腿推薦「蹲」,比如可以做半蹲、深蹲、健步蹲,這可以很好地鍛煉膝部和腿部肌肉。鍛煉不要過量,可以連續做15次,每次3~4組,兩組間休息三五分鐘,以身體能承受為度。如果覺得半蹲吃力,還可以坐著練習伸彎小腿。 |
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