憤怒是審判造成的，我們立了一些幻想，選擇過高標準，並以這些標準衡量別人。他們可能不知道有這些標準，但是我們根本不管。所以別人對我們生氣，是因為我們不符合他們的預期。預期可能是不切實際的，所以我們不可能配合。

我有一名病人回憶說，母親在她小的時候非常苦惱，因為女兒沒有金頭髮。

父母親對你的要求與預期，如何不合理?你會偶爾配合他們的扭曲要求嗎?他們用你當做實現願望的替代品嗎?或是利用你當傳聲筒?問自己一些問題，不要審判或批評，觀察意識裡跑出甚麼想法、感覺與影像。

過度關心別人的意見，顯示你已被利用來成就別人的目的。理想上，你不應該太在乎別人對你的看法。

憤怒是自我的防衞，防衞恐懼。恐懼被羞辱、被嘲笑、沒面子，沒錯，這些都是恐懼失去，恐懼達不到目的。

憤怒是一種有害、無用的情緒，憤怒會被理解和愛解消。當負面的情緒被理解，當負面情緒的根源被明照，情緒後面的能量就會減弱或消失。憤怒之時健康的反應就是去找出憤怒的原因，可能的話也要修正局勢，然後放下憤怒。我們都是互相關聯的，都是一樣的。

憤怒之下通常有悲傷。憤怒是我們傷心絶望的保護衣。你可曾註意，有愛的人少有憤怒。他們有不同的節奏，而憤怒不是他們的節奏，悲傷也不是。

生氣的時候，身體製造出有危害的化學物質。可是，我們完全不顧身體與情緒的不良後果，還是緊抓憤怒不放。人真是頑固的物種。

媒體把憤怒的人當作角色糢範投擲給大眾。藍波的憤怒從未停過，我不知道他懂不懂甚麼叫微笑，他的憤怒常被塑造為正義之怒，然後他們可以暴怒不已，甚至殺人洩恨，其實這是不對的。這種塑造對我們是絶大的傷害，憤怒應該避免，而不是被鼓勵。

憤怒鼓勵我們把恐懼投射給別人，憤怒造成暴力、戰爭以及無收破裂的心。憤怒毀滅我們，由外而內，也由內而外，從荷爾蒙與化學物的分泌到敵人的子彈。理解愛，消解憤怒。