又一段時間，大家炒的風風火火，苦瓜減肥越來越受到人們的青睞，不用改變任何飲食習慣，也不用吃減肥藥，更不用做減肥運動，只吃苦瓜，你就能輕輕鬆鬆的一周減肉4公斤。今天我就告訴你，苦瓜生吃是不能減肥的，但如果你喜歡吃苦瓜的話，下面的幾道菜倒是可以在您的減肥路上助你一臂之力：

苦瓜菊花瘦肉湯

材料：苦瓜1個，乾菊花少許，瘦肉1斤，生薑2片，鹽適量。

做法：

1、苦瓜去籽洗淨後切塊。

2、瘦肉洗淨後切塊焯水。

3、將薑片、苦瓜、瘦肉放入電砂煲中，加入1升清水煲1.5小時。

4、菊花用淡鹽水洗淨，然後用清水浸5分鐘。

5、將菊花放入煲中繼續煲半小時。

6、加入適量鹽調味即可。

皮蛋苦瓜粥

材料：大米，皮蛋，苦瓜，枸杞，冰糖。

做法：

1、大米淘淨，清水浸半小時。

2、皮蛋去殼切丁，苦瓜去瓤去籽，切丁，焯水待用。

3、大米放開水大火煮開，再用小火熬煮20分鐘。

4、最後下入皮蛋丁，苦瓜丁，冰糖，枸杞攪拌均勻，小火煮3分鐘

芹菜肉絲炒苦瓜

材料：苦瓜300克，芹菜100克，肉絲200克，醬油，蔥末，薑末，鹽，雞粉，水澱粉各適量。

做法：

1、將苦瓜去瓜蒂，平剖成兩瓣，去瓤後切成絲，芹菜洗淨後切成絲。

2、炒鍋上火，加油燒至五成熱，放入蔥薑炒出香味，放入肉絲，煸炒至變色剛熟，盛出待用。

3、炒鍋再上火，放油燒熱，加芹菜、苦瓜煸炒至熟，下醬油、肉絲炒勻，勾入水澱粉和雞粉兌成的汁勾芡即可。

在這裡建議，想要瘦腿可以採用隔天慢跑30-60分鐘，堅持1個月就可以看到效果。腿有沒有瘦，請用皮尺量一下就知道了。

第二個是鍛煉腿部肌肉，採用多組數（4組以上）、多次數（30次以上）的訓練方法。不僅提高腿部肌肉質量，還可以減縮腿部多餘脂肪。

在這裡推薦做這兩個動作：

動作1：（點擊閱讀）箭步蹲4-6組*30次以上

動作2：（點擊閱讀）相撲蹲4-6組*30次以上

這兩個動作，每週訓練2次。練2個月，相信不光是腿細了，連臀都翹，一舉兩得。

想要性感的美腿，關鍵還是要看你自己。不能整天想著要瘦腿，然而沒有一點實際行動，這就悲哀了。