“垃圾睡眠”（JUNK SLEEP）是英國睡眠委員會使用的一個術語，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。“垃圾睡眠”與“垃圾食品”（JUNK FOOD）相對應，希望藉此提醒人們，因為這兩個問題已經成為目前民眾特別是青少年健康生活方式的兩大“殺手”。

5種“垃圾睡眠”，你中招幾個？

1、看電視、聽音樂時會睡著；

2、強迫自己按“點”睡覺、起床，但這“點”總在改變；

3、自然醒後，強迫延長睡眠時間；

4、晚上不睡，靠白日或雙休日補覺；

5、工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結束後會立馬睡覺。

好睡眠的尺度（睡眠量的需求是由醒來感覺神清氣爽決定的）：

1、能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小於10分鐘（入睡時間長期大於30分鐘則為失眠）；

2、睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便）又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨；

3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；

4、早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高；

5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

看到這裡，或許有的朋友會想說了，經常“失眠”，何談好睡眠呢？

確實如此，現在生活節奏加快，生活壓力加大，導致越來越多的人們會出現失眠，出現失眠最好要及時的調理，不然就有可能會給我們的生活和健康帶來嚴重的傷害，今天分享給大家一個小方子，或許可以幫助您的睡眠哦~

五加茯苓湯

配方：短梗五加葉、酸棗仁各兩份，茯苓、大棗、百合各一份，紅參半份，按比例調配即可，也可以選用成品顆粒泡水喝。

此方由酸棗仁湯改進而來，除了原有的助眠效果，還能滋補身體，補充精力。

短梗五加葉有養心、鎮靜、催眠、祛風溼的效果。可益氣健脾，補腎安神，對失眠多夢尤為有效。

《神農本草經》中記載：“補中益肝，堅筋骨，助陰氣，皆酸棗仁之功也。” 入心肝二經，是常用中藥，具有養肝、寧心、安神的功效。

《神農本草經》稱：茯苓“久服安魂養神，不飢延年”。有健脾安神的功效，適用於中老年人脾虛、水腫及失眠等證。

紅參除具有補元氣、補脾肺、生津安神的作用。百合入心經，清心安神，有助於防治失眠多夢、精神抑鬱等問題。大棗對於輕度失眠有較好的輔助治療。

建議睡前1小時左右飲用，放鬆心情，重拾久違的深睡眠。