說起改善睡眠質量，祖國傳統有一道特別出名的藥茶，叫做甘麥大棗湯。它的組方非常簡單：甘草90g，小麥30g，大棗十枚。用水六升煎，取葯汁三升，溫服即可。它對於精神恍惚、心煩意亂、睡眠淺而多夢有特別好的療效。在醫書上，這則甘麥大棗湯專門用來治療臟躁，類似於婦女更年期綜合症、神經衰弱等疾病。

甘麥大棗湯是經方。從古至今，經方在不斷使用過程中，總是被不斷完善變化的。今天要說的重點，就是在甘麥大棗湯的基礎上，最常見的兩種變化。它們的效果更好，針對性更強，更適合我們當代普通人自我調理。

第一種變化，如果在心煩、睡眠不安的情況下，出現陣發性的身熱，臉紅，出汗，我們可以在其中加入麥冬15克。這種情況屬於典型的陰虛、津虧，患者體內往往有虛熱。滋補陰津是治療的根本。我們用麥冬15克，可以滋補陰津，有效改善。

第二種變化，如果在心煩、睡眠年淺而多夢的情況下，出現失眠特別嚴重，每天晚上只能是2到3個小時，入睡難，醒了之後再也睡不著，可以加百合和酸棗仁各10克。

可以說，上述辦法易操作，安全性高，實用性強，是普通人自我調理的好方法。不過在使用前，我們必須抓住三個基本的癥狀，這就是精神恍惚、心煩意亂、情緒不穩定。