生活中，很多人低頭玩手機、長時間玩電腦，造成脖子酸痛。亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發生事故。

現在的頸椎病患者越來越多，跟電子產品的普及有很大關係！現在的年輕人，平時不是對著電腦就是低頭拿著手機，坐在辦公桌前的你，經常低頭伏案，使得頸椎正常的生理屈度變直；而走在街頭、坐在公交車上，隨時都可以看到「低頭族」們埋頭與手機「酣戰」……

1、「米字形」彎曲：我不太推薦脖子繞環法。脖子向四周做環繞動作，容易造成頸椎扭傷。推薦的是「米字形」頸部彎曲動作。

先做「十字形」彎曲，即頭部依次向前彎―復位―向左彎―復位―向後彎―復位―向右彎―復位，然後依次做「左前彎―復位―左後彎―復位―右後彎―復位―右前彎―復位」。

2、直立划船

手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩後展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩發下，如此反覆，第一組做20次，第二組做14―15次即可。注意保持身體正直，不要用腰發力，而是用頸後下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發力。提起時(發力時)呼氣，放下時吸氣。

溫馨提示：如果已經有頸椎病了，往後仰頭會不舒服，不要做令脖子不舒服的動作，這會造成更大的損傷，建議及時諮詢專業的醫護人員。