「工作繁重、壓力大

根本沒有足夠的時間睡覺！」

不不不！

這些都是借口！

大晚上的抱著手機刷刷微博朋友圈

不到1點也不願放下去睡覺

早上起來無精打採的

每天都頂著一對大大的熊貓眼

何苦呢？

腐國倫敦做了一個關於睡眠的測試

結果讓那些睡眠不足的人都嚇了一跳

他們找來了幾個志願者

讓他們分別在不同的時間段里測試

連續睡眠8個小時和6個小時

這是46歲的Sarah Chalmers

在第一個連續的5天內

Sarah每天都睡了充足的8個小時

▼

她看上去精神飽滿

膚色看起來也不錯

接下來的5天內

Sarah開始了6小時的睡眠

也就是這短短的2小時差別

▼

照片上的Sarah睡眼惺忪

皮膚看上去也鬆弛沒彈性

臉上的雀斑也多了起來

看上去簡直老了15歲！

每天睡少2個小時真的有那麼大的魔力？

這樣的測試還有許多人踐行

僅僅是一天，就可以看出區別！

▼

睡不夠，「顏值」大幅度下降

（左為前一天8小時睡眠，右為6小時睡眠）

從這些圖片可以看出來

長期缺乏睡眠對人的外貌產生的影響

睡眠不足的臉上一般血色不足

或者毛孔變得粗大

不管怎麼樣，就是整個人看起來都不好了

長期缺乏睡眠

光看顏值的變化就已經嚇死

但這還不是全部。

另外還有一項更重要的數據表明

睡眠越多的人越會越瘦

而且這裡的瘦指的是皮脂

但是超過9小時就沒有明顯變化。

看來人丑不但要多讀書

還得多睡覺啊...

以後請和身邊的夜貓子說：

長得帥的人都已經睡了，長得丑的還在熬夜！

而且調查顯示

我國31%的人嚴重睡眠不足

22%的人24點后仍不睡

43%的人晚睡是因為玩手機、玩電腦！

不想要變醜？！

這些關於睡眠的小貼士趕緊follow起來

從睡眠結構來看，超過正常睡眠時間的睡眠都屬於「淺睡」，因此就算一口氣睡了十多個小時，也不能一口氣把之前欠的幾小時補回來，反而是要分好幾天，每天多睡一些，才能慢慢讓身體恢復。

睡眠不足時最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要「見縫插針」地午睡。但補覺不能完全抵消熬夜的危害，它只是萬不得已的做法，只限於短時間睡眠缺乏。

①盡量努力維持固定的作息，即使是假日也不要輕易改變入睡和起床的時間;

②確保睡覺的環境是安靜且黑暗的，不妨試下帶眼罩睡覺哦

③卧室溫度不要太高，否則會擾亂睡眠;

④白天應避免花很長的時間午睡或小憩，否則會減少睡眠的驅動力，讓我們在晚上更不容易入睡，午睡時間15～20分鐘就好，下午3點后就不宜再睡午覺;

⑤一般人下午3點以後、失眠者中午過後就不要再喝含有咖啡因的飲料;

⑥睡前避免喝酒、抽煙、劇烈運動，應花1小時放鬆自己;

⑦不要把煩惱帶進卧室;

⑧如果睡不著，應立刻起身離開房間，看書或做點自己喜歡的事，直到覺得困了，再進房睡覺。