身為上班族，久坐在辦公桌前幾乎就是我們最常遇到的狀況，除了中午休息吃飯起來走動之外，我們似乎都沒有辦法可以獲得其他的身體移動，所以我們今天要來告訴大家如何在運動完之後不會復胖，讓你好不容易離開辦公桌運動的意志力白費！

兩不吃

　高飽和油脂

　　所謂高飽和油脂就例如像是油炸物或是薯條等，這些東西時常導致我們更容易囤積脂肪，尤其在剛運動完，身體最需要能量的時候，若是吃這些高飽和油脂的食物，會讓我們累積比剛剛消耗還要多的脂肪在身上。

　酒精飲料

　　若是在運動之後選擇酒精飲料也可能會造成不好的後果，如：啤酒，這種具有高熱量卻沒有其他營養價值的食物，很容易造成脂肪的屯積而讓自己想要的減肥效果不減反增。

兩吃

　蛋白質

　　除了可以選擇高白質之外，除了雞蛋、高纖豆漿或是要選擇高蛋白的粉末也是可以得到很好的效果，尤其在黃金的三十分鐘身體能馬上吸收蛋白脂幫助肌肉的修復和發育。

　醣類

　　醣類（碳水化合物）也是身體熱量最重要的來源之一，除了脂肪之外，最需要適時補充的就是醣類，所以我們可以的話在黃金三十分鐘內最好選擇，例如：原態食物的香蕉、地瓜、馬鈴薯或是全榖根莖類。