所謂

「五月不減肥，六七八月都傷悲」

又到了要秀身材的時候

不少人選擇跑步這一健身手段

以期達到鍛煉、減脂的目的

但是你知道嗎

跑步有利也有弊

盲目跑步

反而達不到預期的效果

今天小編就跟大家說說怎麼跑步

才能跑出健康

1

晨跑

晨跑的好處

精神充沛、神經興奮

有人認為早上就應該去跑步

這樣對身體好

也可以提高精氣神，讓你充滿活力

的確，適當的晨跑對身體是不錯的

運動完，交感神經都興奮起來

整個人活力滿滿

也有利於應對新的工作挑戰

晨跑的壞處

雖然一天之計在於晨

但清晨也容易突發心臟病

所以

老年人最好不要選擇晨跑

跑步是耗氧量大的運動

早上剛醒，身體的血糖較低

晨跑會大量消耗體內的血糖

出現低血糖暈倒的情況

另外，

清晨空氣中二氧化碳的濃度相對比較高

特別是日出前

地面的上空近低大氣層會出現逆溫層

會聚集較多煙塵、鹼、苯等有害化學物質

長期在這個時段跑步

會給身體健康帶來不利的影響

2午跑

午後跑的好處

身體處於最好狀態

人體體力的最高點和最低點

一般都是在傍晚時段達到高峰

這時候身體各項指數都處於最佳狀態

在下午4點~6點跑步是很不錯的選擇

午後跑的弊端

工作繁忙，沒時間

雖然這時間段跑步對身體好

但是對於正在工作的人們來說

難以抽身

只能在休息時間再去鍛煉

3夜跑

夜跑的好處

不錯的減肥方式

對於忙碌的上班族來說

夜跑就是最佳的選擇

與晨跑不同的是

夜跑會降低體20%血小板的數量

大大減少發生血管栓塞的突發情況

同時還能增強身體的免疫力

也能促進睡眠

提高睡眠質量

晚上和夜間

是體內的荷爾蒙反應最強烈的時間段

在這個時間段鍛煉

可以加速人體新陳代謝

也就是說

夜跑有助於減肥

夜跑的壞處

容易吹風生病

一天下來

溫度慢慢降低

跑步後身體溫度升高

全身毛孔打開

這時吹風容易著涼

因此

夜跑的時候要注意保暖

運動貼士

通過三個時段跑步的分析

在不同時段跑步應注意以下幾點

1

如果時間允許

或是早上起不來的朋友

可以選擇下午在4點后運動

碰到休息日還可以進行高難度訓練

約上幾個好友一起運動

心情更愉悅

2

若選擇晨跑

那就等太陽出來再運動吧

擔心空腹運動出現低血糖

可在運動前喝杯牛奶或蜂蜜水補充

3

選擇夜跑者

盡量在11點前結束鍛煉

避免神經興奮導致失眠

留足洗澡休息的時間

這樣才能擁有一個好睡眠

4

不管你選擇晨跑還是夜跑

都要先看看環境和空氣

是否適合跑步

跑步時間不宜過長

最好在一個小時之內

慢跑就行

5

選擇夜跑的朋友

要避開風大、偏僻的地方

記得穿衣保暖

避免感冒

6

夏天快來了

夜晚天氣涼爽

低強度有氧夜跑就是不錯的選擇

跑出活力

跑出健康

大家做好準備了嗎