30秒 反轉Plank   全身拉筋燃脂！

如果你到現在還不認識 Plank ，真得就別說你想要減腩、結實腹部這一塊上面有心啦，未趕上進度的大家可以先回顧下面這幾個內容。

接下來今次要介紹的是 Reverse Plank (反轉棒式)

看下圖可以瞭解 Reverse Plank 時會用到的肌肉，幾乎是全身上下的肌肉都有使用，可以說是 Plank 的升級版，甚至可以收拜拜肉，結實下腹部、減少虎背熊腰，收實下半身肥肉。

同時  Reverse Plank 都是瑜伽動作的 purvottanasana , 可以一次伸展到全身肌肉，增加身體的靈活度。

從脊椎到腳，同時肩膀、腰部肌肉都可以拉到。

動作：先準備一個瑜伽墊

．坐在瑜伽墊上，雙手放背後，手心撐地。

．用手臂力量與地板上的腳跟，嘗試慢慢抬起身體。臀部夾緊，大腿用力上提。．從部到腳趾的線為一條直線的狀態，Hold住30秒。

*注意頸部不要往下掉。

你也可以嘗試一些變化，輪流抬起你的腳， 讓過程更有趣。

去片看示範：