隨著夏天到來，穿短褲的機會也越來越多，但最無奈的是大腿肉卻總是在一起如膠似漆，以至於每次夏天一到，就感覺褲子越穿越被大腿肉吃掉，一寸一寸往上捲嗎？大腿內側因為平日的辦公室生活以及其他的日常生活中很少會使用到，因此總是特別的不結實，根據Youtube上的日本頻道ダイエットTV《メディシル》分享的睡前運動，只要三階段，輕鬆1分鐘完成有效提臀操！

1.以俯姿平躺後雙腳打開與肩同寬，並將雙手置於身體兩側

第一階段圖示。

2.用屁股的力量將雙腳打直撐離地面，維持三秒鐘

第二階段圖示。

3.將膝蓋彎曲，在將腳往上提，並持續3秒(共10回合)

第三階段圖示。

這樣的運動只要1分鐘就能夠完成，從今天開始一點一點的瘦下大腿肉吧！