無論是男性還是女性，上臂都是容易儲存脂肪的部位。不過，不用擔心，通過適當的鍛煉就可以減少手臂脂肪的堆積，幫你擺脫「拜拜肉」的困擾！以下就是7招手臂消脂術，趕緊練起來吧！

一、壓肩仰泳式繞臂

step 1

右手搭在左側肩膀上。

step 2

左手在身體前方往上慢慢地擡高。

step 3

往外往後繞一大圈，手放下後馬上換手繞圈，左右手交換繞圈1~2分鍾。

Tips1

繞圈時手臂盡量靠近頭，搭住肩膀的手保持壓緊不要放松，繞圈的速度要緩慢，像仰式遊泳的動作一樣。

肩關節是頸部肌肉延伸下來的附著處，肩胛骨和胸口也有肌肉在肩關節周圍附著，所以活動肩關節的時候會帶動這些肌肉伸展，對於疼痛僵硬和肩膀聳高也有改善作用。另外還可以像仰式遊泳一樣往後繞大圈圈，動作要慢，盡量往後、往外展開，可以改善虎背熊腰、瘦手臂。

Tips2

肩膀高聳肥厚、手臂粗的人一天至少做5次以上，做完繞圈活動之後上半身肌肉馬上輕鬆，所以上班族可以每小時活動一次以提振精神。

二、夾擠肩胛骨

step 1

雙手指尖在胸口相對並保持手臂水平，雙手肘尖往後，伸展胸口肌肉。

step 2

左右側肩胛骨互相擠壓維持7秒後，放下雙手再重來一次，重複5~7次。

Tips

上背部肩胛骨一帶的脂肪是褐色脂肪，這個動作可以讓身體快速發熱，有助於脂肪代謝，在天氣冷的時候可以多做這個動作來提升體溫。

駝背的人兩側的肩會往胸口包覆擠壓，除了胸口變形、乳房下垂之外，也會使呼吸不暢，造成吸氣時腹部鼓出來，所以肚子會越來越大，因此乳房下垂的人經常會有大肚子的現象。

呼吸是否順暢會影響你的氣色，也會影響你的活力，越有活力就越願意活動，多活動當然可以更快地讓你瘦下來。

三、招財貓動作瘦手臂

step 1

雙手做發誓姿勢，保持90°。

step 2

一手在上往後旋轉手臂，一手在下往後旋轉手臂，左右兩手像扭麻花一樣扭轉手臂，維持7秒再交換方向扭轉，重複1分鍾。

Tips

扭轉是代謝浮腫最好用的動作，大部分人手臂的贅肉都是松軟的，這是因為裡面有很多的組織液，所以做完抽脂手術之後還會再度肥胖就是浮腫型的人，抽掉脂肪並不能改變浮腫問題，相反地還會因為抽脂過程對血管和淋巴管的損傷，加上內部結痂的疤痕阻礙了淋巴循環，做了抽脂手術之後反而會胖得更多。

四、「燕飛式」矯正虎背瘦手臂

step 1

雙手拇指往外旋轉，掌心朝外，雙手掌背相對並互相靠近，頭後仰，下巴往上頂。

step 2

兩側肩胛骨往中間用力擠壓，維持7秒後放松，重複擠壓放松5~7次。

Tips

肩膀厚的人脖子就短，手臂通常也是粗粗的，這個動作可以矯正上半身的體形，恢複脊柱正常的生理曲線，緩解肩頸僵硬、疼痛的效果也特別顯著。

五、扭轉瘦手臂

step 1

左手舉成發誓的姿勢，右手手掌抓握左手手臂往後扭轉。

step 2

左手手掌往下壓使手臂向前旋轉，整個胳膊扭轉到紅或熱即可換邊操作。

Tips

兩手同時反方向扭轉時，手臂上的贅肉及浮腫的組織液被擠壓的扭力壓迫而流動，做完這個動作之後，最好接著拍打胳膊，這樣能拉緊前面松松的皮膚。

到瘦身美容院去做減肥按摩時也會用到很多扭轉的動作，因為扭轉就如同扭毛巾，可以產生較大的擠壓力量。

六、抓拿胸肌

step 1

左手放在頭上，右手抓住左側胸肌，像要拿起來一樣拉動這個部位的筋。

step 2

保持拉住胸肌直到有酸的感覺。

step 3

不斷地內外擺動左手手肘，讓胸肌伸展和擠壓，7秒後放開，重複7次。

Tips

這是消除腋下贅肉非常好用的動作，當然更是提高及增加雙峰飽滿度的最佳按摩手法。情緒低落、郁悶時抓一下胸肌可以讓心情馬上好起來;落枕時可以抓拿胸肌，會有很好的緩解疼痛的效果;老是駝背挺不起上半身的人，可以通過抓拿胸肌試試看。

七、腋窩夾擠毛巾

step 1

左手水平張開。

step 2

將卷成圓柱形的毛巾放在腋窩夾住。

step 3

右手協助左手用力夾緊在腋窩裡的毛巾，維持7秒放松，重複夾緊放松5~7次再換手操作。

Tips

這個動作一看就知道可以集中乳房。乳腺小葉增生的女性通常在乳房外側靠近腋窩處會有許多壓痛點，腋窩夾擠毛巾可以慢慢地疏通乳腺。手臂粗的女性通常在腋窩會鼓出一坨，腋窩是淋巴腺及大汗腺密集的地方，鼓出一坨就會阻礙淋巴循環，手臂的淋巴液必須經過這裡回流到心臟，想要瘦手臂必須常按壓腋窩。

很多人把腋窩連接到乳房外側的贅肉說成是副乳，其實真正的副乳是有乳頭的，而且和乳房一樣會有乳汁及分泌物，大多數人都只是贅肉而已。

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