★拉翹臀肌又小臀‧纖瘦迷人水蛇腰

舉手側抬對腳

蘋果大小：中型1顆

練習次數：左右交替20次×5回，每回中間休息15秒

★左右擺快樂瘦！

臀部是全身最大脂肪庫，要如何對抗地心引力和左右走山呢？

同時垂直舉手、水平伸腿，配合呼吸，吸氣站挺、吐氣伸展，

就能幫妳提臀、消掉腰下骨盆左右的贅肉。

動作不要太快但也不要停頓，而手拿蘋果增加手向上延伸的力道，

加強肌群垂直提拉效果。

★消滅全身脂肪‧速效緊實全身肌肉

趴地人體天橋

蘋果大小：中型1顆

練習次數：30秒×5回，每回中間休息10秒

★我是三角形～

這個「趴地橋式」瘋傳網路，公認是懶人最有效的瘦身操。

除了臉上的肉，它紮實的運用到全身的肌肉，絕對是速瘦！

拿顆蘋果盯著，脊椎不會彎，動作更到位。

剛開始做時會感覺全身都在顫抖，不用擔心，這樣就對了！