「11字腹肌」這樣練！6種「變化棒式」運動，一週練成韓國女星「馬甲線」！

棒式運動不僅是強化腹肌的一項運動，其實還能有效的練到手臂、腿部和平衡感。將棒式結合到你的日常生活運動中，對身體的強化是非常重要的。事實上，棒式是調整身體最佳的有氧運動，甚至重量訓練，因為他能最佳化你的身體素質。

以下是我們在網路上找到練核心肌群的最佳練習。

這些不是健身房裡教你的那些棒式運動，而是充滿動作、平衡感還有汗水！

(Source:remedydaily)

1.Moving Plank

這不是你平常會做的棒式，但你會愛上它！先從最基本的棒式姿勢開使，彎曲你的右膝並靠近左手肘。

在這個姿勢撐幾秒，再將右腳放到右外側，全程保持伸展。

撐幾秒之後，回到棒式姿勢，再換邊重複。

2.Shifting Plank

準備好開始燃燒了嗎？首先，先進入棒式姿勢並維持數秒鐘。

然後將右臂舉起，維持成一個L形。當你在做這個動作時，身體重量移到左側，並讓手臂、核心與腳對齊。

撐幾秒之後，回到棒式姿勢，再換邊重複。

3.Side Plank with Hip Dips

側棒的變化，他除了朔身之外，還有需要考驗你的平衡感。

先從側棒姿勢開始，將一前臂放在地上，確保你的手肘與肩膀、背部成一直線。

接著將另一隻手臂往上伸直，臀部上下擺動。再換邊重複。

4.Plank arm raisers

這項棒式需要用到啞鈴。先從伏地挺身的動作開始，右手拿著啞鈴往前伸出。

確保臀部與地面平行，身體打直。將手臂伸回再換邊做。

5.Swiss Ball Rotations

(Source:howiamlosingweight)

在這項非常有創意的棒式中需要用到抗力球。

跪在抗力球後面並將手臂成一般棒式姿勢，確保手臂穩定的在肩膀下並且成一直線。

接著將腿向上推，讓身體在「抗力球上」成一般的棒式姿勢。當你完成並且保持平衡後，將手臂以順時針方向迴轉五次；

再換邊逆時針重複。