平常小編推薦了非常多款運動給大家，突然想起雖然會在文章中提醒要記得暖身跟收操，

但卻沒有告訴大家可以怎麼按摩收操，讓腿變得美美的！

這一次就要來告訴該如何利用按摩，不讓運動後的痠痛找上門，

同時還能讓橘皮消失，獲得名模級美腿～

繼續看下去...

看看我們名模妮妮 陳庭妮，

就連騎腳踏車，那個小腿居然一點蘿蔔都沒有！！！！

（背也好美）（是變態嗎）

同時又不會覺得肉垮垮的，想要跟妮妮一樣嗎？

下面的按摩真的要乖乖做！

STEP1：雙開坐姿

這個按摩，是小編從克蘭詩新品發表會學來的～～

去了才知道，想要透過按摩消除橘皮，連坐姿都很計較！

如上圖，將背靠在牆上，

右腳壓在左腳上交叉、雙腿微張，

膝蓋保持不動，雙手從膝蓋的地方向外推，

此時大腿必須向內用力

（等於手跟大腿的施力方向是相反的）

絕對不要成功將膝蓋分開喔！

每持續 5 秒，休息 1 秒，共做 10 組，

這個動作可幫助大腿外側肉變緊～～

STEP2：虎口貼緊腿部，由下而上

按摩時，將雙手的虎口緊貼腿部（雙手抓同一條腿）

由腳踝開始，利用虎口的力量，掐住三秒再放開，

慢慢往上到大腿外側的位置，尤其

可針對橘皮明顯的地方多做幾次施壓的動作，

整套按摩重複 2 至 3 次～

小編建議可搭配乳液、專業按摩油，

或是纖體精華，會讓瘦腿效果更顯著喔！

STEP3：雙腳平放

這個姿勢與第一個動作有點像，

但這邊的腳踝不交叉，平放就好！

膝蓋一樣微張，努力固定好它，

接著手努力往內推，膝蓋即往外用力，

努力維持打開的角度與一開始一樣，

一樣停留 5 秒，休息 1 秒，共做 10 組，

這個動作是鍛鍊大腿內側的肉喔！

STEP4：指壓大腿

如上圖，這邊是要來指壓大腿的！

大拇指在大腿內側，剩餘四指平放於外側，

一樣由腳踝慢慢往上，這次是用拇指的力量，

每停留 3 秒就換下一個位置，整套按摩

可重複按摩 2 至 3 次喔～

 是不是很簡單呢～～

名模級的美腿就離妳不遠了啦！！

而且只要坐著，這樣的微肌肉運動+按摩，

睡前花個 10 分鐘就可搞定！