長期肩頸酸痛會造成血液不循環，易引發慢性酸痛症候群，需要經過正確的按摩方式去改善。

為何會造成肌肉酸痛？

1、姿勢不對

坐著的時候彎腰駝背、一直低頭滑手機。

2、用力不當

彎腰搬重物、轉身轉太大、運動的時候用力不當。

3、肌力不足

節食、不運動造成肌肉萎縮。

4、久滯不動

維持同個姿勢太久（建議30-40分鐘起來活動一次，最久不超過1小時）

5、勞勞不休

重複性的動作太多造成職業傷害。

如何自我檢測肌肉疲勞狀況？

身體每個部位的酸痛都有其來源的「激痛點」，在肌肉內因長期緊繃而極度疼痛的點，當按壓該點時會產生局部性非常疼痛的刺激感。而按摩師常說的氣結，以西醫角度觀之，是血液循環不通暢，不通則痛，形成一小顆粒突起的感覺。

如何有效舒緩疼痛？

1、姿式放鬆

緊繃時學會放鬆，降低身體各部位的負擔。

2、痛點按摩

找到「激痛點」並去按壓，一點點痛就好，不要過度。

3、時常伸展

定時拉筋，延展肌肉軟組織。

4、強化肌力

定時做運動。

中醫角度怎麽看

傳統針灸理論最重視的即為循環對身體健康的重要性。因此，因工作需要而必須長時間坐著的上班族要避免腰酸背痛，除了要坐得直、坐得正以外，更重要的是每兩小時就得活動一下筋骨，或者每天做15分鐘「有氧運動」；另外，每天步行8000步以上可以促進血液循環。

酸痛到什麽程度需要就醫？

不建議一不舒服就馬上看醫生，但也要注意，如果肌肉酸痛超過三天，影響到工作、睡眠、心情的話，就得就醫治療。若是忽略肌肉疲勞的狀況超過半年以上，可能會導致慢性酸痛症候群，嚴重的話還會影響到腦部神經，得不償失。

沒有時間按摩怎麽辦？

按摩的方式大多需要旁人協助，若是無法長久求助於人，或是受限於時間考量，則可參考使用輔助的按摩器具，即時舒緩酸痛。

文章來源：愛秀美