忙碌了一天身心疲憊，

不想鍛煉不想動？

總是等到渴了才喝水，

不渴就不喝？

炒完菜直接關掉油煙機，

或者干脆不開油煙機？

……

你知道嗎，

生活中有些不健康的習慣

正悄悄危害著我們的身體，

比如：

第一大壞習慣

累了就不再鍛煉

這種做法會適得其反。

研究發現，習慣於久坐，但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉，每次20分鍾。6周後，他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。

經常鍛煉，能增強身體力量和耐力，有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

建議：

幾乎所有活動都有助於緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸等。

實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高於頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。

第二大壞習慣

長期缺覺

長期睡眠不足容易引發高血壓、心髒病、中風、肥胖和其他健康問題。

研究發現，每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

建議：

保證每天7~8小時的充足睡眠，對健康很重要。

第三大壞習慣

沒有喝足夠的水

一般來說，一個健康成年人體內每天會排出2500毫升水，而每天可以從食物中獲取的水量為1000毫升，體內代謝產生的水量為300毫升。

所以，在溫和的環境下，除開食物，我們每人每天至少要喝1200毫升，也就是大概6杯水的量，才有助於維持體內水的平衡。

現在很多人喝水量都沒夠，2016版的《中國居民膳食指南》里，已經將每日建議飲水量從之前的1200毫升提高到了1500毫升——1700毫升，也就是建議每人每天飲用大約8杯水。

如果遇到天氣炎熱，或是運動出汗，水丟失較多的情況，可適當多喝一些，避免缺水。

即使是輕微程度的脫水（隻缺少2%的正常體液），也會影響能量水平。

建議：

我們上班的時候，由於長時間對著電腦，所以要多多補充水分。

早起和睡前，是最該喝水的時間，其餘時間段，建議分散著，定時喝，不要等渴了才喝，或是不渴不喝。

建議少量多次飲用，每次一杯水，也就是200毫升左右就足夠維持正常的身體所需了，不要短時間內喝大量水。

第四大壞習慣

不開油煙機

有人炒菜時，沒有開油煙機的習慣，或者炒菜結束後，立馬關掉油煙機，然而就是這一隨手的習慣，卻暗藏“殺機”。

如果炒菜時火特別大，且菜燒焦的話，會引發有害物質釋放，對呼吸系統產生危害，有誘發肺癌的可能，所以炒菜時最好打開油煙機，炒完菜也最好不要馬上關油煙機。

事實上，油煙機排除廢氣也是需要時間的，炒菜結束後仍有未排干淨的廢氣殘留在廚房。

建議：

不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應該打開油煙機。

炒完菜後，不妨讓油煙機繼續運轉3~5分鍾，確保有害氣體完全排出。

第五大壞習慣

肉吃太多

研究發現，中年時大量攝入動物蛋白的人群，日後癌症死亡率比同齡人高4倍。

建議：

以豆類等植物蛋白，取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質，每2磅（0.9千克）應補充0.8克。

第六大壞習慣

常吃高溫油炸食物

有多項研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香煙中，容易導致呼吸道炎症。

建議：

多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高。

第七大壞習慣

一坐一整天

長時間坐辦公室或坐車，會帶來多種健康疾病。即使經常鍛煉，也無法抵消久坐危害。

研究發現，每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌病例，都與缺乏運動有關。

建議：

工作中，應養成定時起身走動的習慣。在家中，也應該多活動身體。

第八大壞習慣

躺在床上玩手機

平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑製褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

建議：

至少在睡前半小時關機。

第九大壞習慣

臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量，抑製中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議：

睡前3~4個小時內不要飲酒。

這些不健康的習慣你中了幾條，

現在調整還來得及哦~