為什麼少吃多動還是胖？

相信對許多人來講，減肥是一件相當困難的事情。即使你做了許多減肥該做的事情、少吃、多動，你可能還是瘦不下來，因為這些事情反而讓你的身體處於一種「飢餓模式」，進而造成你的新陳代謝變差，體重怎麼減也減不下來。

新陳代謝才是減肥關鍵

因此，在減肥前，我們要先了解到「新陳代謝」的重要性，它才是幫助你燃燒脂肪，減肥的關鍵。根據《theheartysoul》所報導，新陳代謝是一種人體尋找熱量、燃燒熱量的複雜過程。但是只要能促進新陳代謝，讓身體從飢餓模式、儲脂模式轉變為燃脂模式的話，減重就變得輕而易舉了。

雖然新陳代謝會隨著年齡逐漸下降(年過30後慢慢下降)，也會因為性別而有所不同(女生比男生低5-10%)，但以下四個因素才是影響新陳代謝的主因，想減肥，就先從這四個因素下手。

影響代謝的四大關鍵

1.     體內毒素

肝臟：肝臟會影響到體內毒素的代謝，也負責甲狀腺賀爾蒙的形成。

如何改善：當體內毒素太多時，你的肝臟需要好好的休息。連續幾天盡量吃得清淡，不要加過多的調味料、鹽巴、糖分，並且少碰飲料、多喝水、多吃蔬果。

2.     賀爾蒙

甲狀腺：甲狀腺負責控制人體的體溫、器官成長、發育、然脂能力、並也是影響代謝速度的主因。

如何改善：多從事能放鬆身心的活動，多吃含碘的食物、及深綠色蔬菜，並且多吃能促進甲狀腺機能的食物。

腎上腺：腎上腺負責控制體內的類固醇賀爾蒙以及壓力賀爾蒙，幫助維持代謝機能健康。

如何改善：多從事能放鬆身心的活動，如聽音樂、慢跑、健走、騎單車等等，一周至少三次。

3.     壓力

精神狀態：長時間的壓力與焦慮會影響到上述幾個人體重要機能，不是造成肥胖就是過瘦。

如何改善：改善壓力的關鍵就是先了解自己的壓力來源，每天記錄下造成你壓力的事件，再尋求專業人士協助。

4.     身體組成

肌肉質量：體內的肌肉量能增加休息時的基礎代謝率，讓你即使不動也會燃燒脂肪。

如何改善：先從緩和的有氧運動開始，培養出運動習慣後再慢慢加入重量訓練的菜單。

參考資料：http://theheartysoul.com/5-tweaks-to-help-you-lose-weight/?t=THS