一、腳總抽筋：缺鈣缺鉀

腳突然抽筋，或是肌肉的猛然收縮，可能是由鍛煉或脫水引發的短暫情況。有時候躺著，一塊肌肉或周圍一片肌肉會突然痙攣，之後會伴隨有酸痛。

如果年齡超過45歲，並且是長期腳趾抽筋，就極有可能是身體中缺少鉀離子和鈣離子。可以吃一些香蕉補充鉀離子，喝牛奶或者吃一些豆製品補充鈣離子。同時注意不要挑食，盡量保證進食的種類豐富多樣，就可以達到治療的效果。

如何減少腿腳抽筋的機會

(1)注意鈣質的補充，青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。

(2)晚上睡覺時易抽筋者，睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。

(3)睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。

(4)足板過度下垂(往足底方向垂)有可能會誘發小腿的抽筋。

二、腳趾甲變厚、變色、變形：心臟病

腳趾甲出現異常，跟以前不一樣了，如逐漸增厚、變色、變形等，別大意，最好到醫院查一下心血管。

研究發現，腳趾甲中的一些物質含量與高血壓、糖尿病、心臟病的發病率都有一定聯繫。比起手指甲，腳趾甲的生長速度較慢，其中的一些物質更穩定，可作為一種測量方法。

因為肢體缺血的早期，常表現為肢體末端的營養吸收障礙，趾甲細胞的新陳代謝能力和再生能力也會越來越弱，造成趾甲的角質層代謝減慢，逐漸增厚，甚至變色、變形。

夏季護心法則

1、每天多攝入7克膳食纖維降低心腦血管病風險

一項長達9年的研究顯示，增加膳食纖維攝入有助心臟病患者活得更長，存活幾率可提升25%。每天多吃7克膳食纖維的參試者，罹患心臟病的危險降低9%。

2、堅持午睡養心又護心

研究發現，和從來不午睡的人相比，有午睡習慣的人，心臟病致死率會降低40%。這和午睡能很好降低血壓有一定關係。

3、每天多走2000步降低心臟病和中風的風險

英國萊斯特大學糖尿病研究中心的學者發現，每天多步行2000步就能將罹患心臟病和中風的風險降低8%，這一鍛煉量相當於每天散步20分鐘。

4、每天喝點紅酒保護心血管

多項實驗發現，紅葡萄酒中多酚類物質具有很強的抗氧化作用，能保護心血管，從而降低心肌梗死、中風等的危險性，還能延緩皮膚等器官的老化。

三、腳趾甲凹陷：貧血

腳趾甲凹陷，可能是貧血的表現，因為沒有足夠的血紅蛋白引起的。內部出血（如消化道潰瘍）或嚴重的月經不調，也可以引發貧血。

貧血時，指甲也會出現相同的狀況：顏色和甲床都會呈現蒼白。而且指甲易碎，腳總是感到寒冷。

夏季如何補血

1、貧血的人應該多吃如下食物補鐵，最適宜的輔食應是豬肝、雞血和鴨血，不僅含鐵量大大超過雞蛋，而且容易被消化吸收，過敏反應也比雞蛋少,瘦肉、蛋黃、動物肝臟、腎臟等。因為它含有豐富的蛋白質、維生素、微量元素和膽固醇等營養物質,對改善貧血效果極其明顯.

2、多吃蔬菜：番茄、油菜、芹菜、黑木耳等；水果有：杏、桃、李子、橘子、大棗，由於食物中的鐵質不易吸收。故需同時服用鐵劑和維生素C。維生素C藥店都有銷售，但切忌不要服用過量哦。

3、貧血需要補充微量元素鐵，建議如果是兒童需要服用點「艾兒鐵」（Ayer Iron ），如果是成年人或者是女性朋友服用鐵劑"鐵之緣片，專門改善和治療貧血的一種無副作用的的藥物哦。

四、腳老是發涼：下肢血管病

腿腳冰涼，行走後下肢無力甚至疼痛，需要休息后才能繼續行走，這是下肢缺血的典型癥狀。

下肢血管病一直是個「沉默殺手」。一旦有前面這樣的癥狀，先去查查是不是下肢血管出了問題，只要做簡單的彩色多普勒檢查，馬上就可以確診。如果不及時治療，輕者可能截肢，重者則有生命危險。尤其是心腦血管病患者很可能同時合併下肢動脈硬化。

平時生活中怎樣預防下肢血管病?

1、適量運動

須保持下肢經常走動，可有效改善血液的迴流。運動方式中，步行是一個促進雙腿血液循環很好的方式。

2、控制體重

生活中過於肥胖者，須控制飲食，尋找有效的減肥方法。為你的靜脈去除不必要的壓力。飲食方面要注意低鹽和高纖維等。

3、盡量不要穿高跟鞋

低跟鞋可促進小腿肌肉更好的活動，這對下肢靜脈有好處。不穿緊腰、緊腿或繞緊大腿根部的衣服，因為緊的內褲及腰帶會使血液迴流受限。

4、休息時抬高患肢可以改善靜脈循環

每天花費幾分鐘把腿抬到高於心髒的水平。例如，平卧時在雙腿下墊個枕頭。

5、盡量避免久站或久坐。經常改變你的姿勢以促進血液流動。嘗試每隔半小時活動一下。

五、大腳趾增大：痛風

如果發現大腳趾變大了，可能是痛風，這是關節炎的一種，通常由過多尿酸引起。尿酸通常存在於體溫較低的身體部位，而全身體最涼快的地方莫過於離心臟最遠的大腳趾。40~50歲的男性、絕經后的女性更易患有痛風。

正確防治腳痛風

1、限制嘌呤攝入

嘌呤是細胞核中的一種成分，只要含有細胞的食品就含有嘌呤，動物性食物中嘌呤含量較多。患者禁食內臟、骨髓、海味、發酵食品、豆類等。

2、少用強烈刺激的調味品或香料。

3、禁酒，酒精輕易使體內乳酸堆積，對尿酸排出有按捺作用，易誘發痛風。

4、少吃鹽，天天應該限制在2克至5克以內。

5、適宜的補充水分，每日應該保證2000ml至3000ml水分的攝入量，促進尿酸排除。