是否水腫，按腿便知，是否動脈硬化，握拳30秒就知道！

緊握拳頭放在胸前心臟等高位置，保持30秒左右，之後鬆開觀察手掌顏色變化。

情況1：鬆開拳頭後手掌顏色迅速恢復原狀，時間不超過3秒，說明你的血管很健康，血流流暢，血壓正常。

情況2：鬆開拳頭后需要比較長的時間才能恢復原狀，一般超過5秒，嚴重的超過10秒，說明你的血管彈性不佳，要小心動脈硬化和三高問題。

血液垃圾增加，產生斑塊，血管失去彈性，產生血栓，血栓脫落引發堵塞，如果堵在關鍵的部位可能引發心梗、腦梗或者肺梗，甚至引發猝死。

血管不健康，是長期的積累：

1、吸煙飲酒

吸煙是導致心腦血管疾病的一個很重要的因素，尼古丁等有害物質會侵害人的身體健康，吸煙的人更容易引發心肌梗塞。

2、脂肪攝入不均衡

飽和脂肪酸多的食物一般口味也比較好，脂類攝入過多，蛋白質和膳食纖維攝入過少，加上高糖、高鹽的重口味飲食習慣，血脂升高，血液變「粘稠」。

3、飲水少，濫用藥物

保證飲水量才能促進身體正常的新陳代謝，很多人不愛喝水，只靠食物獲取水分大多數情況是不夠的。濫用藥物會對臟器造成損傷，尤其是肝臟，解毒功能下降，血液垃圾增多。

4、缺乏運動，壓力大

久坐不動，脂肪積累在腹部，腹型肥胖更容易引發代謝綜合征。

「血管年齡小，青春永不老」，保護血管，可以從下面幾個方面入手：

1、減肥

肥胖人群，尤其是腹型肥胖人群，患代謝類疾病的概率更高，是三高和高尿酸的高發人群，適當控制體重可以有效提高血管健康度，預防血管疾病。但需要提醒的是，減肥並非越快越好，過度減肥反而會引起急性代謝紊亂癥狀。

2、運動

飯前運動，幫血管駐齡。每天運動半小時，如走路、騎自行車、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，提高血管「年輕化」程度，防止變老。

3、飲食調節

蘇麻油——血管清潔工

蘇麻油富含不飽和脂肪酸等營養物質，能夠降低心腦疾病風險。

哈佛大學公共衛生學院通過觀察發現，每周攝取2克左右的歐米伽—3脂肪酸，能使心源性猝死的風險降低36%，並減少17%的死亡可能。而蘇子油中的歐米伽—3脂肪酸含量在65%以上，是較好的來源。

茄子——血管軟化劑

保護心血管、降血壓，茄子含豐富的維生素P是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用，還可增強血管的彈性，降低毛細血管通透性，防止毛細血管破裂，對防止小血管出血有一定作用。

蕎麥麵——強韌血管，身體更結實

蕎麥的營養那是相當的均衡，特有的賴氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸，蕎麥中還含有血液循環所必需的維生素B1，促進代謝的維生素B2、膽鹼，以及煙鹼酸等物質。這些營養成分可以改善高血脂，凈化血液，強健血管。

菊苣根——腹型肥胖終結者

菊苣根中的有效物質對腹型肥胖有比較針對的減輕作用，同時可幫助促進身體尿酸代謝，降尿酸，減少痛風發作。對肝臟損傷有一定的修復作用。

玉米須——降糖能手

玉米須有降血糖的效果，用蒲公英搭配製成——「蒲公英龍鬚茶」，有去火利尿，降糖消炎的作用。