大腿內側脂肪太多？堅持這幾招，幾周變女神！

爆紅網路的除了A4腰、馬甲線之外，同樣令人羨慕的還有大腿間隙。

維秘超模有，時尚偶像、網路紅人也在炒。瘦子們都引以為傲的ThighGap大腿兒縫，就是當你雙足併攏站立，大腿還能露出的一條縫。

如果你的大腿滿滿的都是脂肪，那你就更要好好看看下面的內容了：

每天睡前勤練 5 招，你也能擁有緊緻迷人的大腿！性感美麗不是夢～

睡前訓練1:側躺抬腳

以側躺並且一腳彎曲，而另一腳抬高，利用大腿內側的力量出力，抬起懸空停留 5 秒，重複動作 5 次。

睡前訓練2:雙腳夾球

沒有軟球可以選擇枕頭，躺平雙腳彎曲，將枕頭夾於膝蓋之間，用大腿內力量往內夾，停留 3 秒鐘，再慢慢地打開，重複動作 5 次。

睡前訓練3:抬腳開合

躺平雙手張開貼於地面，雙腳抬起於身體垂直，並且腳尖往天花板延伸，做開合交叉為 1 次，共做 15 次。

睡前訓練4:深蹲

雙手合十，吐氣時往腹部內側向下，千萬不能用膝蓋力量支撐，會導致膝蓋受傷，必須像坐椅子的方式向下，同樣做 15 次。

睡前訓練5:深蹲停留

雙腳張開，同樣利用臀部力量往下蹲，背部挺直並且雙手輕摸地，隨著呼吸停留 5 至 10 秒。

這些動作是不是一點也不難呢？睡前做滿這 5 招，你就已經走在了很多女人的前面，女神大門為你敞開！

擺脫大象腿！一天5分鐘解決頑固的大腿內側脂肪

很多人擁有下半身困擾，大多是因為大腿內側肥胖，甚至穿褲子的時候，大腿摩擦，不但不舒服，看起來也不是那麼漂亮。但是大腿內側的肉其實很頑固，很多人都認為減肥的時候這一塊實在非常難消滅。

動作一

首先挺直站立，雙手平舉與肩膀同高，雙腳張開與肩同寬，左手向下，右腳向上抬，盡量讓左手與右腳腳掌相碰。大約十五下后即可換另一隻腳，做一樣的動作十五下。在做此動作時建議須將手平舉，不可垂直放下，且必須抬頭挺胸。

▲雙手平舉，右手碰左腳腳掌。

▲換腳時，右手也須平舉。

動作二～動作五

先將瑜珈墊放置於地面，側躺於地面右手掌撐地，左手輕放在肚子前方，左腳腳掌碰地，右腳則是平行舉起，輕輕的將右腳抬起約60度角左右，速度快，約做三十秒即可。三十秒后，只要將左腳抬起的幅度拉高，一樣維持約三十秒即可。動作四和動作五則是換腳作相同姿勢。

▲小幅度抬起右腳。

▲幅度變大，盡量成九十度。

▲換左腳做一樣的動作。

▲維持三十秒即可。

動作六～動作七

上半身平躺於地面，雙手輕放在側邊，雙腳抬起，雙腳以交叉的方式交互擺動，雙腳不可放下，盡量讓腳呈現九十度，約做三十秒后即可換下一個動作。動作七一樣平躺於地面，雙腳抬起，首先將左腳向下放后再抬起，右腳則是向上台抬起九十度即可。二十五秒后再換右腳做一樣的動作。

▲雙腳交叉。

▲右腳平舉，左腳向下后再往右腳的位置抬起。

上述動作大約五分鐘，相當適合生活、工作忙碌的人使用，可以在短時間內鍛煉大腿內側的肌肉，幫助解決下半身肥胖的問題。但是如果僅利用此方法就想讓自己瘦身的話，可能還不夠，最好搭配飲食的調整與其他運動做輔助較佳。