好友小飛，最近開始鍛煉了。他人倒不胖，卻有個圓圓的小肚腩。除此以外，他幾乎每天忙得屁滾尿流，經常都加班到深夜。

（配圖：動作可以學起來）

肚腩代表的是脂肪在肚子的蓄積，起因皆是吃得不夠健康所致。

忙碌的上班族，可能經常坐在電腦前，急匆匆地吃下高油脂、高熱量的快餐。

（配圖：動作可以學起來）

下面給大家推薦9個很好的腹肌訓練動作，如果肚子上有肥肉，可以配合著高強度hiit一起練，做20分鐘的hiit訓練，再做10分鐘的腹肌訓練。

9個動作，每個動作做30次，每天做一組，兩周就能摸到腹肌了，甚至看到上面4塊腹肌的雛形。

演示運動速度比較快，是不是看著很有動力，自己做的時候，節奏可以放緩一些，要感受到腹部的發力。

動作1、（平板支撐30秒）

動作2、

動作3、

動作4、

動作5、

動作6、

動作7、

動作8、

動作9、