可以邊追劇邊做！

現在許多人已經跟筷子腿say掰掰，蜜大腿時代正夯，但大腿要“蜜”到恰到好處就是一門大學問羅！腿是身體最難瘦下來的部位之一，除了瘦大腿，要訓練大腿的肌肉，讓腿部線條整體緊實又好看更是重要！最近就有一位韓國網友@babebani因為在網路上分享瘦身影片而爆紅，深入淺出的小動作就能輕松讓人變得更性感呢！

▼隨著健康意識的抬頭，大眾的審美觀不再是漂亮的外型，運動美女更是加分許多！

▼對健康很要求的babebani擁有人人羨慕的姣好身材與天使臉孔

▼一、擊退大腿內側肉+抬臀運動身體平躺，手放在身體兩側，臀部用力抬起夾緊，記得要保持同一直線，保持上下重復十次。

▼抬起一腿放在另外一只腿上，維持平衡，重復相同的動作，可別小看這簡單的小動作，不僅可以抬臀又加強重量。

▼二、腿部緊實運動先將大腿展開成弓型，吸氣時向下壓，手記得展開保持平衡，腳掌要平放跟地面平行。

▼將重心放在中間，吸氣把腳尖墊起，記得大腿和小腿盡量維持90度，力量放在大腿上，若是施力點在膝蓋就是錯誤的喔！大腿保持一直線，持續五秒後，再吐氣。

▼膝蓋稍稍彎曲，身體往前，手臂打直，拳頭輕輕接觸到地面，此時可以感受到腳趾頭到大腿內側都有在舒展拉長！維持後全身向上跳起。

▼三、使用簡單道具達到腿部緊實使用彈力帶或是有彈力的東西，以骨盆的寬度綁住大腿，手放在背後支撐，將腳上下以15度提高，再放下。

▼雙腳跪姿後手平行打開，身體慢慢往後靠，呈現有點蹲姿的感覺，但不碰到腳，用腹部的力量撐住身體。

▼手向前伸直，將身體微微向後傾斜，切記身體要打直，維持Z的狀態，一樣使用腰和腹部的力量撐住身體重量，屁股要用力保持向前，來回做10次。

▼四、抬腿瘦身運動手撐住頭部重量，一只腳彎曲平放地面，另一只腳朝前方伸直，上下提高、放下，放下的速度越慢越能達到瘦身效果，放下時不可以碰到另外一只大腿或是地板。

▼側抬腿，用手部將身體撐起，背部挺直，腿做向上開合的動作，記得放下時越緩慢越好，記得不要碰到另一只腳。

▼用手將整個上半部撐起，另一只腳呈現跪姿，手插腰，腿在腰以上的高度做小幅度但快速的擺動。

▼值得一提的是，babebani的男朋友是韓國的健美先生，兩人一起運動的照片許多網友們趨之若鶩，爭相學習效法。

可別小看這簡單的小動作，做完可是會讓你全身爆汗喔！每天花10分鐘自己在家看電腦的時候就可以練習了，想要達到瘦大腿並雕塑身型其實很容易呢！是不是超實用呢？分享出去，造福更多親朋好友，讓他們也能輕松擁有完美體態吧！

參考來源:http://www.bomb01.com/article/27790