腦出血是中老年人群的高發病症，而且往往病發突然，嚴重地會在幾分鐘內或幾天內就奪走患者的生命，令親人朋友來不及道別。其實，腦出血雖然來勢洶洶，但它還是有一些預警信號可以提前發現，尤其是中老年朋友，平時更應該注意自己的身體，牢記腦出血預警信號，一旦發現身體出現以下情況之一，應儘快就醫檢查，把握住最佳治療時機。下面告訴大家四個自測方法：

1. 雙手無法平舉

腦出血患者的雙手肌肉控制力量下降。表現為雙手向前平舉2分鐘左右，雙手就會因乏力而滑落。

2. 無法吹口哨

較為嚴重的腦出血患者，多出現嘴歪或面癱的癥狀，這時吹口哨會出現漏風現象，無法發音。

3. 面部皺紋變輕

腦出血的病變主要發生在我們的中樞神經系統，所以會對人體肌肉的功能產生一定影響，比如是面部控制力下降，促使皺紋變輕。

4.踮腳無法走路

腦出血患者踮起腳走路是比較困難的，一般走幾步就會摔倒。

秋冬季為心腦血管疾病的高發期，很多老年人對這個季節有恐懼感。不過，只要我們平時多加註意，就不用過於擔心。

1.調節情志。

2.穩定血壓。必須早期發現並及時治療高血壓，定期檢查，確診后就應堅持服藥治療，以降低及穩定血壓，防止反跳及過度波動。

3.腦梗塞的預防還要不貪吃。

秋季天氣開始轉涼，那麼就容易使人偏愛吃肉食，要注意飲食的營養搭配，除了吃肉食以外，還要多吃水果和蔬菜，肉食盡量的不要吃肥牛、肥羊、肥腸等。也可以多吃一些可以預防腦梗的食物。

洋蔥：含有一種較強血管擴張作用前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動脈硬化的功能。

西紅柿：不僅各種維生素含量比蘋果、梨高2～4倍，而且還含維生素——蘆丁，它可提高機體氧化能力，消除自由基等體內垃圾，保護血管彈性，有預防血栓形成的作用。

玉蘭根茶：

玉蘭根提取物和菊粉均具有調血脂活性的作用（前者活性更強）。玉蘭根醇提物降低總膽固醇、三醯甘油水平效果更明顯，水提物對高密度脂蛋白膽固醇水平升高作用更明顯。玉蘭及其提取物可通過促進脂質、膽固醇與膽汁酸的排泄，改善機體脂質代謝，增加膽固醇向膽汁酸轉化，從而起到降脂的作用。老年人易發心腦血管疾病多事因為血液粘稠所致，所以喝一些降脂的對於預防心腦血管疾病效果是非常好的。

蘇子油：富含α-亞麻酸，可清除血液垃圾，增強血管彈性，降血脂，預防心腦血管疾病。同時，蘇子油還有保護肝臟，預防脂肪肝，促進肝修復的作用。

蘋果：蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養成分，可使積蓄於體內的脂肪分解，對推遲和預防動脈粥樣硬化發作有明顯作用。

茄子：含有較多的維生素P，能增強毛細血管的彈性，因此對防治高血壓、動脈粥樣硬化有一定作用。

4.避勞累。體力勞動和腦力勞動不要過於勞累，超負荷工作可誘發腦出血。

5、注意天氣變化：寒天是腦中風好發季節，血管收縮，血壓容易上升，要注意保暖，使身體適應氣候變化。還要根據自己的健康狀況，進行一些適宜的體育鍛煉，如散步、做廣播體操等，以促進血液循環。

6.不蹲便。蹲便時，下肢血管會發生嚴重屈曲。加上屏氣排便，腹內壓力增高，可使血壓升高，就有可能發生腦血管意外。若坐便，股動脈雖彎曲，但彎曲角度在90度左右，血液可與平時一樣保持暢通。同時全身的重量又為臂部所承受，雖時間稍長，下肢也不感吃力，使人情緒安然，不會引起血壓升高，可減少腦中風(腦外科血管外科神經內科)發生的機會。

7.防摔倒。老年人多有腦動脈硬化，血管壁較脆弱。跌倒時可有發生顱內血管破裂的危險。因此，行動宜謹慎小心。