俗話說「一天之計在於晨」，要想以最好的狀態迎接新的一天，必須科學又合理地做好每件事，尤其是熱衷早起、晨練的老年人。
 

專家表示，一些不好的早起習慣，不僅達不到強體健身的目的，甚至會危害到身體健康。
 

早起先做三件事：

一是溫水漱口

經過一夜的睡眠，滯留口腔中的病菌會大量繁殖，早起後漱口，可以及時清除口腔中大部分病原微生物。

二是喝杯溫水

水在胃內做短暫的停留，除少量被胃吸收外，80%以上在小腸內被吸收入血，保證細胞的新陳代謝，還能起到稀釋血液、降低血液黏稠度、促進血液循環的作用。
 

三是冷水浸臉

吸氣後俯身把臉部浸入冷水中，緩緩用鼻子把吸入的氣在水中呼出，然後把頭抬出水面吸氣，反覆10~20次，再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦，直到皮膚髮紅髮熱。

這對上呼吸道黏膜血管是一種有效的鍛煉，可增強抵抗力，同時還可以減少面部皺紋。
 

早起注意五大禁忌：

1、起床忌「猛」

老人晚上入睡較早，睡眠時間又相對較短，所以很多老人有早起的習慣。

英國威斯敏斯特大學研究人員發現，7點21分後起床最好，過早起床則可能增加心臟病發作的風險。
 

另外，起床時盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然波動，引起頭暈等癥狀。

早晨睜開眼睛後應該先靜卧5分鐘左右，選舒服的姿勢，伸幾次懶腰，使關節充分舒展活動，然後慢慢起身下床。

 

2、晨練忌太早

出門時間太早，光線不明，氣溫也比較低，老年人在這樣的環境中鍛煉，很容易摔倒或受涼，從而誘發感冒、心絞痛、心肌梗死或是腦卒中（中風）等疾病。
 

所以，老年人晨練應在太陽初升後，並注意保暖。

晨練的時間應該控制在20~30分鐘左右為最佳，多注意進行一些協調性和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動。

最好在運動前進行一些準備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動。

3、忌醒來後立即起身小便

晚上水喝多了，或者有尿頻、尿急癥狀，凌晨常會被憋醒。

如果急匆匆地起身去廁所，往往會頭暈。

專家指出，睡眠時，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。

此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。

而在寒冷的冬季，清晨又是突發心梗、腦卒中的「魔鬼時間」，中老年人憋醒後立即上廁所，還易誘發心腦血管疾病。

因此，即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。

 

4、忌吃飯太早

有些老人每天早上五六點起來就吃早飯，這對腸胃十分不利。

因為晚上睡覺時，人的消化液分泌、胃腸蠕動依然在忙碌，太早吃早餐等於逼迫消化系統持續疲憊作戰，長此以往會幹擾胃腸道的合理休息，加重胃腸道負擔，早餐應安排七八點鐘左右較好。
 

5、忌回籠覺

晨練運動過程中，肌肉骨骼活動加速，血液循環隨之相應加速。

如果晨練後接著上床休息，將使含有大量代謝廢物（如乳酸）和二氧化碳的靜脈血淤積於肌肉、韌帶、關節、皮膚等組織中，回心血量減少，可致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧，對心肺功能恢復不利。

所以，晨練時最好把握好運動量，掌握好度，量力而行，不至於過度勞累，鍛煉結束時可以選擇做些整理運動，如緩慢的徒手體操、散步、原地踏步等，適當調節身體的狀態，也能起到減輕疲勞的作用。

 

早晨還需做好這3件事：

第一件、活動四肢

早上睜開眼睛後，先躺在床上活動一下四肢，三五分鐘後再慢慢起來。

這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒。

推薦3種活動四肢的方法：將雙腿彎曲再伸直；雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒；雙手盡量向後伸直。

第二件、晨起排便

這個好習慣一經養成，會讓你終身受益。

還沒這個習慣的人可以有意培養，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物，早起後不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習慣就會養成。
 

第三、早上一定要好好刷牙

即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環境屬於恆定狀態，最適合細菌繁殖生長，產生口氣，有害口腔健康。

因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。