你可能覺得散步只是一項不能更簡單的運動，身體不會因此出現什麼變化。然而，美國《預防》雜誌網站指出，當你邁開腿的第一分鐘，一直到一小時結束這段時間，身體會悄悄發生一系列積極的生理變化！

散步一小時 身體就有變化

第1~5分鐘

首先邁出的幾步會讓細胞釋放出生成能量的物質，為散步提供能量。

此時，心率達到每分鐘70-100次，血流量增加，肌肉得到預熱。

關節的僵硬度開始減弱，並釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。

在這5分鐘內，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是靜止狀態下的5倍。

同時為了支持運動，身體開始從脂肪及碳水化合物儲備中獲取更多燃料。

第6~10分鐘

心跳增加到每分鐘約140次。

隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。

血壓會稍稍上升，但身體會釋放擴張血管的化學物質以抵消這一潛在危險。

更多的氧氣和血液正不間斷地輸送到正在工作的肌肉。

第11~20分鐘

體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量，你會開始出汗。

伴隨輕快的步伐，身體每分鐘燃燒的熱量升至7千卡，此時你可能會覺得喘不上氣。

腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。

第21~45分鐘

這時你會感到精神抖擻，隨著身體不斷釋放張力，大腦會釋放出內啡肽，讓人有愉悅感，你會漸漸放鬆。

由於燃燒更多的脂肪，胰島素分泌量開始減少，這對超重的人或糖尿病患者來說是個好消息。

第46~60分鐘

散步將近1個小時，你可能會感到肌肉疲勞，因為體內碳水化合物儲存量減少了。

當你慢慢冷靜下來，心率和呼吸逐步放慢，儘管燃燒的熱量減少了，但還是比鍛煉前要多。

這種較高的熱量狀態將持續1個小時。

TIPS：走路加「一步」 消除病痛不含糊

1、腰痛——倒著走

倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。

如果您是久坐的上班族、長期坐著看電視的老人，那麼倒走就是最適合您的鍛煉方式了。

方法：可以正走結合倒走，每天半個小時。注意時不時看看身後是否有阻礙物。

2、便秘——走一字步

走一字步會帶動胯部扭動，有助增強腰部力量，刺激腸胃蠕動，對防治便秘有幫助。

方法：沿著一條直線走（即走貓步），向左右兩側扭胯，運動量不用太大，走500米足矣。走的時候動作幅度不要太大，以免扭傷腳踝，還可以配合揉腹的動作。

3、呼吸暢——邊拍邊走

堅持邊走邊拍打身體的鍛煉，可增強肺部功能，有助呼吸通暢。

方法：左腳向前邁步的同時，雙手往身體兩側張開，在左腳落地時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側拍打后腰處。然後換方向，一邊走一邊拍。

文章來源: https://www.toutiao.com/a6455890231877960205/