說真的，關於運動來說，女性朋友十個有九個是不喜歡的，但為了堅持身體，又不得去動起來。每天十幾分鐘，不只能夠促進血液循環，伸展生硬肌肉，還能到達按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

1、半蝴蝶式：

功效：半蝴蝶式是一個很好的姿態，它能夠很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整條脊柱和背部；有助於堅持膝關節的安康；還會刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經，有助於消化、和泌尿系統。

2、貓伸展式：

功效：伸展上背部和中背部，翻開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，特別是心包經，刺激肩胛骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

3、蝴蝶式：

功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還能夠刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經;對泌尿系統有很好的協助，調整女性生理期的不正常，促進髖關節和盆腔的血液循環。

4、人面獅身式&海豹式:

功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激經過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作能夠極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時能夠有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

5、蜻蜓式：

功效：溫和的翻開髖關節，會陰穴和大腿後側的韌帶，同時翻開膝關節內側韌帶。

6、鞋帶式：

功效：放鬆髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。

7.鹿式：

功效：有效的翻開髖關節和胯部，改善消化系統，預防與治療胃脹氣。對更年期的女性有很好的協助。懷孕6個月以前的的孕婦練習可消弭腿部脹氣。

這些動作無論男女老少都能做，但是剛開端做的時分，一定要在本人極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯，後期能夠逐漸加常時間和動作強度。

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來源：Toutiao