現在的人生活步調緊湊，而且很多人上班需要長時間坐在辦公椅上，回到家後也是累得坐在沙發上，最後肚子一天比一天大，但是想要擁有令人羨慕的小蠻腰，其實只要睡覺前躺在床上做一個動作，持續一小段時間後，就有很顯著的效果喔！

▼這個動作叫做『仰臥收膝卷腹』，首先仰躺在床上，兩首手肘彎曲手放在頭後，兩腳伸直併攏。
 

▼將力量集中在腹部，上半身稍微往腹部捲曲，同時兩腳往胸部收膝，一直到兩手可以碰到膝蓋兩側即可，可稍停幾秒再回到原始姿勢。
 

▼一開始不習慣可以慢慢做，記得配合呼吸，做動作時要吐氣，回到原始姿勢時則是吸氣。
 

這個非常簡單的動作可以鍛鍊腹部的肌群，雖然動作看似簡單，但是一天要做50下也不是這麼容易，可以漸進式地增加次數，這樣一來就算不上健身房，也能擁有令人羨慕的小蠻腰了！趕快分享出去，讓更多人看看吧！