某三甲醫院心血管科主任張某在體檢時，發現自己的血壓竟然達到了156/100mmHg，體重指數27.51，體重、血壓明顯超標。

於是，作為一名心血管內科醫師的他決定管好血壓。隨後，謝主任制定了一套非藥物降壓方案。

在沒有吃一粒降壓藥的前提下，僅過了2個月，張主任的血壓就降到了140/90mmHg左右，半年過去後，他的體重減掉了10公斤，血壓也穩定在了130/80mmHg左右。

這並不是偽科學，而是得到醫學承認的。

具體調整方案如下：

一、三餐調整：

1.早餐：堅果和果乾為主，主要吃核桃、松子、花生，杏仁等。

2.午餐：葷素搭配，多吃蔬菜，米飯或饅頭稍微搭配一點即可，八分飽。

3.晚餐：盡量以蔬菜為主，可以稍微帶一點葷菜，盡量不吃或少吃米飯。

二、堅決限鹽

科學研究表明，食鹽中的鈉離子能升高血壓。因此，張主任推掉了一切不必要的應酬。

三、運動方面

每天堅持步行上下班，在單位工作時盡量步行爬樓梯，少乘電梯。對於工作很忙的人來說，把鍛煉放到平常，不可能也沒必要抽出很多時間專門去健身房。除了爬樓梯外，還能通過快步走、舉重物等達到鍛煉效果。

四、穴位按摩

每天用手指按壓內關、足三裡、曲池、太沖四個穴位，每個穴位都是雙側按壓，每個穴位按壓150次，每天一次，效果很好。

五、按時休息

每天堅持23點睡覺，早晨7點起床，中午適當午休。國外研究早就發現，只要高血壓患者能比平時早睡一小時，第二天血壓就能下降10mmHg。張主任的實踐表明，調整生活規律後，他的血壓得到了明顯改善。

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