一覺睡醒，一轉脖子，「哎喲，疼！」——這是落枕了。

天氣涼，落枕的發生率頗高。

這是因為晚上睡覺如果蓋被蓋得不夠嚴實的話，就會冷到脖子，早上起來就會感覺肩膀和脖子酸痛，這是落枕的症狀，落枕了該怎麼辦?冷敷還是熱敷？還能左右轉動脖子嗎？

專家的建議是：「疼痛和活動受限不太厲害的，可以用熱毛巾敷敷，並嘗試自己緩慢活動脖子，一般而言，休息幾天就能好轉。

「若疼痛比較劇烈，活動明顯受限，在某一個方向上幾乎是動不了或一動就痛，就別輕舉妄動了。
 

細究起來，落枕多半因睡姿不良造成，專家表示，落枕多半是因為夜間睡姿不良，或枕頭不合適，使頸部過伸或過屈，或長時間處於過度偏轉的狀態。

就好比一個橡皮筋，拉了很長時間，就疲軟了，彈性一時半會恢復不過來。

這會導致頸椎小關節扭錯，活動脖子時，某個方向上有「卡住」的感覺；或單側肌肉緊張痙攣，向對側伸展時有根筋扯住的感覺。

另外，醉酒、淋雨、受寒、濕冷天氣等皆容易誘發落枕，某些疾病如咽炎、頸肩扭傷、頸肌勞損等，都跟落枕的發生密切相關。

 

自行處理易出問題

很多人認為落枕是個小問題，不看醫生也會好。

確實，部分人休息三五天後好轉；但也有人疼痛持續不緩解。

為了止痛，找人幫忙用力按揉患處，結果越按越疼，越按越腫；甚至找不專業的按摩「復位」，結果造成眩暈、頭痛、手麻等甚至更嚴重的後果。
 

有經驗的醫生，會根據疼痛的位置、程度，受限的姿勢、動作等，判斷問題可能出在哪，是否需要輔助檢查，最後才能確定合適的康復計劃。

專家表示，落枕不是一個很復雜的病，但又沒有大家想像的那麼簡單。

自己按，試試落枕穴

若要自行處理，給大家推薦一個相對安全的方法——掐手上的落枕穴。

兩千年前，古人在實踐中發現此穴對落枕有奇效，故名「落枕穴」。
 

取穴：人體的手背上，在中指和食指相對的掌骨之間，兩指骨盡頭處，向外一拇指寬處。
 

按掐方法：兩手都有落枕穴，哪一側的穴位壓痛明顯就多按哪一側。

按的同時，緩慢活動脖子，幅度由小到大，動作一定要輕緩。

按後，脖子疼痛程度會明顯減輕，活動范圍逐漸改善，一般幾天能好轉。
 

特別提醒

頻繁落枕，可能是頸椎病 。

無論如何，疼痛是身體的一種信號，提醒你要注意自己工作、生活的姿勢，注意保暖、運動等。

若頻繁落枕，就不能僅考慮止痛，而應就醫，找找疼痛的原因了。

疼痛就好比一個總加班的人的抱怨。

再置之不理，持續下去就徹底罷工了。