拉筋的好處眾所周知，拉筋可以活氣血，疏通經絡，柔軟筋骨，塑美體等功效。拉筋的方法有多種，壓腿，劈叉，瑜伽等。

實踐證明，目前最簡單，健身效果最強當屬“拉三經”。“拉三經”也叫橫位拉筋，Y式拉筋。拉筋方法即將雙腿舉向空中，打開雙腿，將雙腿伸展到最大限度。

拉筋者不借助工具難以操作，一般是借助墻壁搭住雙腿，然後橫展雙腿到極限，但這種方法很容易使墻壁寒氣侵身造成其他疾病，不建議操作。

時下最流行的是用拉筋帶拉三經，簡單，高效，方便。

目前很多模特和舞蹈演員把“拉三經”當做每日塑身必練之術，足以證明它的健身功效。然而，“拉三經”還有更多健身“秘法”鮮為人知，今天看到這篇文章的人有福了。

　　
一、拉筋加溫敷

1.拉筋加溫敷，腰病、婦科迅速消

拉三經時，將鹽灸包(紅豆袋、熱水袋或電熱毯)加熱後放置腰下，健身效果事半功倍。

拉筋時經絡打開，氣血灌註腰部，此時有熱源介入，加速氣血運行，擴張毛細血，阻塞經絡更容易打開，對腰病，如腰痛、腰寒、、腰間盤突出，有迅速療愈之效。

每次拉筋15-30分鐘為宜，時間長些效果更好，溫包降溫後可加熱繼續溫敷。如果把拉三經比做“高鐵”，熱敷就是給“高鐵”後面安裝了火箭。

2.拉筋溫小腹，排寒提氣長精神

拉三經時，將熱灸包加熱後放置小腹，可提升陽氣，溫養臟腑，治療多種腸胃疾病。

同時，可排除腹內寒氣，對腹痛，宮寒，婦科有顯著療效。

女性多為寒性體質，時常“溫養”自己，不僅強健體質，對臉蛋氣色有超佳補養效果。

二、拉筋加拍打，迅速打通經絡

無論年齡大小，只要在拉筋時感覺酸、麻、脹、痛必定是經絡不通，筋縮，現代人由於活動少，普遍存在筋縮問題，有的人堅持拉筋一段時間後痛會更痛，酸會更酸。

毅力弱者會鬥誌全無，中途歇菜。現在告訴你迅速打通雙腿經絡的方法，邊拉筋邊拍打。

用沖擊拍打球或拍打棒拍打雙腿痛處，哪痛拍哪，哪麻拍哪。

拍打長強穴100下。可治療便秘、痔瘡、腹泄、脫肛等。

古傳按摩“長強穴”是武則天的長壽秘訣，拍打有異曲同工之處，長強穴和會陰穴都在“三角區”隱密處，拉三經時，這兩個隱密穴位展開，正是拍打最佳角度。

三、交替拉筋，瘦腿無敵

減肥瘦身者多練此法。拉三經與抻拉膀胱經交替進行。拉三經15分鐘後(或20分鐘以上)，雙腿合並，靜止不動，此為抻拉膀胱經，如此同樣堅持15分鐘(或20分鐘以上)，瘦腿功能超強。

膀胱經是人體最大的排毒系統，此種拉筋法不只可以迅速排毒，還可清除雙腿多余脂肪和贅肉，迅速瘦腿。

四、滾背拉筋通督脈、正脊柱、防疾病

拉三經過後，合並雙腿，將雙臂插入肩膀上的拉筋帶內(防止勒頸)抱住腦袋，蹬直雙腳，借助蹬力將身體緩緩帶起，形成半圓形，然後向後滾動，再重新蹬起，如此反復，如翹翹板反復滾動。

此功法以擠壓和抻拉脊柱為重點，可疏通督脈，提升陽氣，振奮精神，調理脊柱問題，消除骨刺。

每次滾動以100次為宜，滾動時舌抵上腭，持續長久，可有效抵禦外邪，疾病難侵。

五、拉筋擺動強腰椎

拉三經感覺雙腿酸痛不易堅持時，左右搖擺雙腿可有效緩解雙腿不適，延長拉筋時間。

同時可舒緩腰椎僵硬骨骼，抻拉腰部經絡，氣血浸透深層組織，如此簡單動作可強腰固腎，瘦臀瘦腿，對腸胃有很好的保健功效。

具體方法：左側搖擺時左腳用力外撐，帶動右腳右移，左腳落下後，右腳用力外撐，帶動左腳右移，如此反復，如鐘擺一般。

搖擺過後感覺雙腿酸痛減輕，可繼續拉筋，也可繼續搖擺，直到結束。