隨著年齡的增長，人體的機能會逐漸衰弱，生活越來越不方便。為了讓延緩這樣的過程，大家要懂得一些常見的更年期表現症狀和改善的方法，比如保持健康的飲食，多到戶外活動，增強體質，從而減少更年期帶來的不便。

一：更年期症狀有哪些？

1、皮膚乾燥，出現皺紋和白斑

女性進入更年期後，由於新陳代謝的速度下降，皮膚的免疫功能也會越來越弱，水分是流失加快，皺紋也會越發明顯。尤其是臉上眼角周圍的部位，皮膚色斑更容易沉澱。

2、新陳代謝減慢

更年期由於機體的調節功能下降，新陳代謝會越來越慢，營養的吸收效率會逐漸變差。

另外，只要平時多到戶外活動，鍛鍊身體，參加有益的活動，都能夠調節身心，提高內分泌系統的穩定性，從而減輕新陳代謝效率下降對人體的負面影響。

3、可能出現頭痛的症狀

處於更年期的女性，常常出現眩暈、耳鳴，而且容易產生煩躁、多疑等等負面的情緒。這個時候要及時調整心態，家人應該多關心和理解。

二：如何緩解更年期症狀？

1、改善居住環境

改善生活的氛圍環境，不要接觸有污染性的環境，可以多到公園休息，有利於改善身心，同時也能排解生活壓力和負面的情緒。

2、合理的營養非常重要

補充足夠的營養成分，調節飲食健康結構，從而提升代謝的水平。平時可以多吃低脂肪低糖類的食物，或者是補充蛋白質和維生素豐富的營養，儘量不要吃高脂肪的，肥膩的刺激性食品。

3、做好自我保健

適當的體育鍛鍊，找一些適合老人的運動項目，比如健身操、慢跑、太極拳等，有助於解除心理障礙，提升免疫力，抵抗各種細菌感染，而且也能讓肌肉更加有力量和彈性，避免骨質疏鬆。

上面的內容介紹的就是更年期的症狀和一些緩解更年期的辦法，大家在平常的生活中，可以多了解一些這方面的內容，保證身體的健康。