中醫學認為睡眠是養生的重要一步，能夠調節你的陰陽平衡，養精蓄銳，健脾養肝護胃。睡眠質量好的人，精神狀態也特別好。

而現代社會中，睡眠質量差的人群已經越來越偏向年輕化，年輕人加班壓力大，熬夜成為常態，深度睡眠時間變短，失眠多夢，而睡眠不足容易發胖。

睡眠質量差，可能你睡前半小時，還在做下面這幾件事：

1、睡前吃宵夜

很多人習慣吃宵夜，吃得飽飽的去睡覺。而這個時候睡覺，腸胃還在運轉，消化分解食物，胃無法有效休息，當然也就影響到你的睡眠時間，而且還要加速身體脂肪的囤積。

睡前宵夜還會加重肝臟的負擔，不利於睡眠時間對身體進行排毒。

2、睡前飲酒

有的人覺得睡前一杯紅酒，有美容養顏作用。但是喝酒會加快血液循環，讓你精神亢奮，半夜容易醒來，而且酒精需要酶進行分解，睡眠狀態時肝臟容易受到酒精的危害，造成損傷，對身體是沒有益處的。

而啤酒、白酒就更不用說了，酒精的熱量都不低，會讓你不知不覺變胖，因此睡前不建議喝酒。

3、睡前進行高強度訓練

睡前進行劇烈訓練，身體比較興奮，會讓你不容易睡著，影響第二天的工作狀態。

4、睡前想太多

不少人由於白天工作壓力大，或者情感波動太大，導致晚上睡眠思緒無法停止，想太多即便太困也睡不著。建議睡前放空自己，不要想太多工作的事，干擾你的睡眠。

晚上睡前半小時，是養肝「黃金時期」。

想要身體健康，你可以堅持每天熱水泡腳 。

俗話說，「熱水洗腳，勝吃補藥」，因為熱水泡腳能調節臟腑功能、同時增強身體體質。

足部為人的根本，泡腳能促進肝臟經絡，有效排毒，促進血管的疏通，加快循環。

一般泡腳的時間在晚上七點-九點，時間控制20-30分鐘最好。

在泡腳後喝一杯溫水

泡腳會讓你微微發汗，這個時候補充一杯水，可以補充身體水分，你也可以放點菊花或者枸杞，更好養生護肝的作用哦。