身體的脂肪過高會怎麼樣？身材走樣、粗腰肥腿等，這些難看的體征就會伴隨著你，讓你的社交變得很受困然。

所以，我們在生活中要學會注重自身的身體脂肪控制，學會通過飲食和鍛煉去調控好身體脂肪的含量。

飲食的調控如何進行呢？我們在生活中如果發現自己的身材脂肪超標了，就要適當的節制飲食，減少攝入過多的高脂、高糖食物，只有保持好適當科學的飲食，才可以讓身體脂肪得到好的控制效果。

在進行飲食控制的過程中，還有一點是不可以輕易忽視的，就是鍛煉。單單的飲食調節是很難讓身體脂肪代謝達到最佳，還要加上適當的鍛煉，這樣的身體代謝效果才是極佳的。

下面，給大家介紹6組高效的代謝鍛煉動作，它們可以幫助你迅速燃燒脂肪，讓你的得到有型的身材。

第一組鍛煉動作

動作很簡單，不需要你使用到複雜的輔助器械，就是原地的深蹲。

雙手合在一起，位於胸前伸直，然後進行上下的深蹲，保持腳尖和膝蓋在下蹲時是一致的，不要讓膝蓋過多的超過腳尖，這樣對鍛煉效果影響是非常大的。

在鍛煉時要保持身體的緊張，讓身體處於鍛煉的狀態中，不要讓自己過於放鬆。

這個動作可以有效的燃燒腿部的脂肪，對於雙腿又不錯的塑形鍛煉效果。

第二組鍛煉動作

首先雙腳保持合併，保持直立的站姿，然後鍛煉時雙腿跳開，一邊手後放，另一隻手下觸碰地面。

在練習時保持好節奏，每一組鍛煉時身體都要緊張起來，讓自己的鍛煉狀態保持在最好。

第三組鍛煉動作

首先保持好站姿，再俯身單腿跳躍，注意再俯身時只有一側腿進行支撐，另一側腿是弓起的，站立起時弓起的腿還是保持著，用一隻腿完成跳躍。

在跳躍完後就接著單腿側踢，然後再進行俯身，側踢時盡量讓角度高些，提升鍛煉成效。

練習時收緊核心，保持好身體的穩定，不要讓自己失去平衡。

第四組鍛煉動作

在鍛煉時我們要準備一個小凳子，或者在一個階梯處進行鍛煉。

在練習時保持身體核心收緊，雙腳和雙手要協調的進行跳躍鍛煉。

練習時讓自己掌握好節奏，不要讓身體放鬆下來。

第五組鍛煉動作

練習時首先做出深蹲的動作，然後起身跳躍。

這個動作在鍛煉時可以充分的鍛煉身體的各個肌肉，可以讓脂肪得到最大的燃燒效果。

第六組鍛煉動作

練習時雙手直立撐在地上，收緊背部，雙腳支撐在地上，然後進行單側的提腿練習。

在鍛煉時提起的角度要讓腳伸直，在提起腳時要保持身體的平衡，不要讓自己失去平衡，不然效果會受到影響。

鍛煉建議量：六個動作，每個鍛煉4組，每組15~20次。

在練習時要讓自己保持正確的鍛煉節奏，不要讓自己在鍛煉中過於放鬆，保持身體的緊張。