如果您經常感到手腳冰涼、腰背發冷，這是由於腎陽不足所引起的。

腎為先天之本、生命之門，如果腎陽虛衰，溫煦人體的功能下降，就會出現以上症狀。

教你兩招讓你陽氣十足。
 

俗話說：“藥補不如食補，食補不如覺補。

”說到底，睡眠是補腎良藥！人們在勞動、工作、學習中消耗的大量能量，除了靠飲食來補償外，還需要靠睡眠來補償。

一個人假若睡眠不足，或睡眠質量不好，往往會精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。

一個人如果長期缺乏睡眠，處於過度勞倦的狀態中，機體就會產生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。

心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進而為許多疾病埋下禍根。
 

如果每天子時（相當於晚上11點—次日凌晨1點）前不睡覺，看病時很多老道醫就會說：“不給你治了。

長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。

這時候就是天天營養品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。
 

因此，早起沒關係，但晚睡絕對不行。

許多精神不振的人，多有晚睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。

還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來，要麼睡不著，要麼睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經損傷大半了。
 

一、兩種睡覺姿勢有補腎奇效

1還陽臥

練習時，首先熟練還陽臥功法，可在每天晚上入睡前練習。

身體自然平躺仰臥，胯關節放鬆，兩腿彎曲，小腿向內收，兩腳心相對，腳後跟正對著會陰處，兩手心放於小腹處，掌心向著腹部。

擺好姿勢後，徽閉眼，心中默念“虛”字，以鼻吸氣，意想氣聚於小腹處，再滾動到后腰；以嘴呼氣，意想體內的邪氣隨著呼氣排出體外。

2混元臥

還陽臥練習一個月後，再高層次的練法是混元臥。

姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉並蓋在頭頂的百會穴處。

通過練習還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來！

二、睡覺注意事項

1睡眠方向

睡覺要頭北腳南。

人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。

2睡覺姿勢

身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。

由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。
 

3睡眠時間

四季睡眠，春夏應“晚臥早起”，秋季應“早臥早起”，冬季應“早臥晚起”。

最好應在日出前起床，不宜太晚。

正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。
 

4睡覺時間段

無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應該找准自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。

中醫認為，子（ 夜間11時到凌晨1 時）、午（ 白天11 時到下午1 時） 兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當休息。
 

5睡眠環境

在臥室裡應該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。

此外，也不要戴“表”、“牙”和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。
 

睡覺有四個戒律，看起來雖然煩瑣卻能讓你的全身心得到健康並徹底放鬆，同時也能提高你的睡眠質量，讓你充滿精力地工作。
 

第一條：子時之前一定要睡覺

在道家的養生概念中，睡覺是人生第一件大事。

如果每天子時（相當於晚上11點—次日凌晨1點）前不睡覺，看病時很多老道醫就會說：“不給你治了。

”其實不是不給治，而是治不好了。
 

長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。

這時候就是天天營養品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。
 

因此，早起沒關係，但晚睡絕對不行。

許多精神不振的人，多有晚睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。

這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑鬱，快樂的時候不多（肺氣也受影響，長期得不到有效宣發的原因）。
 

還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來，要麼老是睡不著，要麼睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經損傷大半了。
 

第二條：睡時宜一切不思

“視此身如無物，或如糖入於水，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最後化為烏有，自然睡著”。

這是道醫入睡時的理想精神狀態。

很多時候，失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。
 

此時，不要在床上輾轉反側，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會兒後再睡。

實際上，對於現代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。

“先睡心，後睡眼”，說的就是這個道理。
 

如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然後在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
 

第三條：午時宜小睡或靜坐養神

午時（相當於上午11點至中午1點），此時，如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養神。

在打坐修行的道長都習慣於在午時打個盹兒。

其實，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。

夜晚則要在正子時睡著，5分鐘等於六個鐘頭。
 

第四條：睡眠一定要早起

道人過的是晨鐘暮鼓的生活，即使在冬天，也不會超過早上6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床。

對人體養生而言，早起有利於人體的新陳代謝。
 

早起的好處在於，一方面，可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排泄功能。
 

此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養吸收的“黃金時段”。

所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。