大家好，我是健康一點靈小編Uber！今天要來說說關於「不愛吃早餐！小心5大危機，更要當心高血壓和糖尿病來襲！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

研究表明：如果不吃早飯，空腹導致的應激反應會使血壓上升，為此，不吃早飯的人患腦出血的風險就提高了。此前，研究人員已知，不吃早飯，會提高肥胖、高血壓和糖尿病等的風險。所以早餐至關重要，希望每一位患者朋友都能保持吃早餐的習慣，維護身體健康。

1、早餐不要太趕

一般情況下，很多人在睡夢中剛剛醒來的時候都會感覺整個身體乏乏的，還沒有進入正常狀態。其實，你的胃也一樣，經過一整夜的休息，胃也沒有完全恢復消化食物的功能，在進食前需要給胃一段時間來讓其做好進餐的準備。

2、早餐不要吃過飽

高血壓多發生於中老年人和肥胖人群，早餐吃七八分飽有減輕胃腸道負擔的作用，使體重控制在理想範圍之內，這將對控制血壓、血脂及減輕症狀有不言而喻的好處。而且，研究發現食物進入胃內便會促使血壓升高，如果吃的過飽，將會使血壓迅速上升。

3、早餐後不要立即運動

據調查，飯後15~20分鐘內即使坐著或躺著，心臟的負擔也等同於平時走路時的負擔，個別人可能還會在飯後出現胸口不適的症狀，研究表明，飯後至少休息30分鐘再進行運動是最好的選擇。

早餐對人體來說是極為重要的能量來源，因此絕不能根據自己的心情來，今天吃了早餐，明天就不吃了，長此以往，將對身體造成巨大的傷害。

忌食刺激性食物，如酒類、辣椒等，限制攝入高熱量食物，如米麵、糖類，勿吃高膽固醇食物如蛋黃、動物內臟等。

早餐三忌

⑴忌趕

如果起床後就馬上吃入食物的話，會給您的胃造成巨大負擔，而促使血壓上升，加劇清晨高血壓的發生。

⑵忌過飽

高血壓多發生於中老年人和肥胖人群，早餐吃七八分飽有減輕胃腸道負擔的作用，使體重控制在理想範圍之內，這將對控制血壓、血脂及減輕症狀有好處。

⑶忌運動

早餐後忌運動：據調查，飯後15~20分鐘內即使坐著或躺著，心臟的負擔也等同於平時走路時的負擔。

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