先說原理，不耐煩看的，可以直接跳到後面看方法。

身體的主要器官，都在人的上半身。重要的都必然優先受到保護，這是宇宙通行法則。對於身體來說，大腦、五臟六腑等生命器官，是優先被保護的對象。優先保護原則，至少體現在三個方面。

第三：五臟六腑，自己都有強大的功能和防禦體系，並且在緊急情況下，可以調動全身資源。比如肺臟，都說它是嬌髒，但它從鼻纖毛開始，到呼吸道纖毛，安排了大量毒素攔截和清掃力量，甚至腸道的益生菌，也對肺部起到保護作用。一旦情況不好，還會立即啟動咳嗽技能，務必讓毒素不能深入肺部。腸胃心臟等，也都有自帶的保護系統。

按照重要性進行資源分配的規律，是身體非常智慧的自保之道。但凡興一利，必生一弊。五臟六腑成了身體的中心，那四肢受重視的程度自然不夠，營養供應更少，毒素容易積累且排出較難，沒有獨立的自保系統，更容易出問題，而且一旦出問題，恢復起來比較困難。一般情況下，五臟六腑出問題之前，手腳都會有相關的問題，這是身體的優先保護在起作用，急性病除外。

很多時候，我們沒有感覺到手腳有任何問題，但檢查身體卻出了問題，原因有兩個，一是因為我們沒有留心這些輕微的信號。二是手腳的神經信號系統，沒有五臟六腑處發達。很簡單的例子，比如指甲沒有半月牙，身體缺蛋白質和鈣的可能性很大。指甲有豎紋，這是指甲的纖維程度升高，可能是因為身體輕度貧血和缺氧。纖維組織，需要的氧氣較少。正是因為我們忽視了手腳處的信號，情況才會慢慢變得嚴重，五臟六腑才會生病。所以，讓四肢血脈暢通，不但是保養四肢，也是在保護五臟六腑。古醫師有言：上病下治，頭遍腳治，就是這個意思。

據一位中醫師分享，小孩子病，經絡穴位首選手部，成年人及老人病，經絡穴位首選腳部。因為重力的作用，腿部的靜脈血，要回流至心臟，需要更多的能量。如果腿部活動減少，靜脈回流更加困難，不但會血脈不暢，還可能引發靜脈曲張。事實上，靜脈曲張的主要發病部位，就是腿部。另外，腿腳部位的穴位很多，比如湧泉穴、太溪穴，這是腎穴。足三里、陽陵泉，這是脾胃穴。身體的十二正經，手腳各6條，這些大量的經絡和穴位，單個作用已是很大，協同作用更是效果明顯。因此，對於成年人來說，走路鍛鍊雙腳，是很好的養生方法。

再說方法。走路，不僅僅是去往某一地的方式，更是維護健康的重要方法。從現在開始，養成一個儘量走路的習慣，並長期堅持，效果非常好。這跟喝白開水一樣，毫無趣味，但卻免費，而且有效。

倒走

有人說倒走，有這功效那功效。實際上，倒走最大的好處是，讓你專注於走路。因為怕沒走好會摔跤，只能將注意力放在走路上。吃飯就是吃飯，走路就是走路，當你注意力只放在當下的時候，幹什麼效果都很好，這就是活在當下的健康哲學。用中醫的話說，是意念一生，氣血自至。氣血一到，自愈才有可能。具體來說，倒走，可以訓練腰腹肌肉，腰腹得到鍛鍊，腰酸背痛等問題，自然就會緩解。

正步走

走正步，不是軍人的專利。想一下就知道了，行軍打仗的人，最注意保養自己的雙腳。他們發明的東西，任何一個都對腳有利。走正路，有幾個要點，一個是甩手，可強健心臟。二是抬腳比普通走路要高，活動量比較大，對心肺功能有幫助，但不至於加重負擔。三是走正步，腿部要繃直發力，這會鍛鍊到腿部肌肉，增加腿部血流量，讓腿部循環更暢通，有助於改善消化不良、噯氣等症。

步跑

用跑步的姿勢，走路的速度，這極大的調動了全身協調性，但卻沒有太多的增加運動強度，適合肥胖、糖尿病、老年人、氣虛體弱、雙腳乏力的人。

踮腳走

好處是，讓前腳掌成為唯一支撐點，要知道，腎經重要的穴位湧泉穴，就在前腳掌，所以可以強度刺激腎經。不過，缺鈣、腿腳愛抽筋、骨質疏鬆、骨刺、糖尿病、高血糖、痛風、高尿酸、腳踝疼痛的人，不適合這個方法。

拍打走

可拍打胸部，也可拍打腹部。心肺功能較弱的人，可在走路上，輕輕的拍打胸部，消化不良的人，走路時輕輕拍打上腹部。便秘、腸道炎症的人，可拍打下腹部。

如果嫌上述走路姿勢怪異，只喜歡簡簡單單的走路，那就儘量多走路。一般是建議是走一萬步，但個體有差異，可以根據個人的感覺，自行安排走步數量。只要能走到全身發熱，微微出汗就可以。如果你要走不少路，可在出發前，吃一顆鈣片，可減少疲勞感，並能防止意外損傷。一個人走得快，兩個人走得遠，一群人走得響，如果難以堅持，可找隊友一起堅持。