【健康】吃對養人，吃錯傷人！夏季水果那麼多，你真的吃對了嗎？

夏天來了，琳琅滿目的鮮果紛紛上市，讓人食指大動。水果中含有豐富的維生素等營養成分，是健康飲食中不可或缺的一環，加上其清新的口感、充足的水分，男女老少都喜歡。

不過，水果雖然好吃，也不能吃過量哦，尤其是今天介紹的這5種水果，吃得不講究容易患上“水果病”！ 如何健康吃水果，其中大有學問。

1. 荔枝病——頭暈乏力

時下正是荔枝大量上市的季節，但要注意的是，鮮荔枝本身含糖量很高。

不適反應：吃多了不僅容易導致肥胖，而且如果連續且大量地進食荔枝，尤其是空腹食用，還會導致胰島素分泌過多而產生低血糖，可能會出現頭暈、出汗、面色蒼白、乏力、心慌、口渴、飢餓感等症狀，嚴重者會抽搐或者昏迷，孩子尤其要注意。

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健康吃法：每次量不超過一個拳頭大小

如果出現上述這些症狀，趕緊停吃荔枝，喝些糖水休息片刻就可緩解。

當然，最好的辦法還是適量食用，每次不超過2兩，可以拿自己拳頭比一比，差不多就是一個拳頭的大小。

2. 桃子病——腹脹腹痛

民間一直有“桃養人”的說法，不少人便放開了吃，甚至有人把桃子當飯吃。但要特別提醒大家，桃子也不能一次吃太多，否則容易患上“桃子病”。

不適反應：桃子中含有大量膳食纖維，尤其是硬桃，吃多了可能引發消化系統功能紊亂，出現腹脹、腹痛等不適症狀。

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健康吃法：一天別超兩個

消化不良者、對桃毛過敏者，以及老人、兒童都不適合多吃桃，一天別超兩個！

吃前可先用鹽搓一下桃皮再用水沖洗，把桃毛都去掉，然後可以稍微煮一下再吃。

3. 李子病——酸倒脾胃

歷來都有這種說法：“桃養人，杏傷人，李子樹下埋死人。”

不適反應：成熟的李子有促消化、增加食慾的效果，但李子果酸含量高，吃多了容易傷脾胃，引起腹脹等現象，尤其兒童更不宜一次吃太多。

另外，這個季節的楊梅等口感特別酸的水果也有同樣的問題，吃的時候也要注意量。

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健康吃法：加點冰糖燉成糖水

一般來說，顏色比較深、捏起來有點軟的李子都是熟的，可以吃了。為了減弱酸味，可以加點冰糖一起燉，做成酸甜的糖水，有一定的潤喉利嗓作用。

4. 芒果病——吃完嘴邊癢

不適反應：芒果吃多了容易被“芒果皮炎”偷襲，造成口唇、面部紅腫、皮膚瘙癢。這是由於芒果中含有的果酸、氨基酸等刺激成分較多的緣故。

此外，芒果的糖分高，容易造成血糖上升，有糖尿病的人群不宜食用。

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健康吃法：切成小塊再入口

如果是要給小孩吃芒果，要注意量，最好將芒果切成小塊，直接吃入口中，避免沾到口唇皮膚上。

5. 榴槤病——臉上冒痘痘

榴槤被譽為 “水果之王”，營養豐富，但也並非人人適宜，尤其是陰虛體質的人群不宜多吃。

不適反應：榴槤中脂肪含量為4.1%，是所有水果中含量最高的，且榴槤性熱，如果吃過多的話容易導致臉上的痤瘡加劇，而且會有口乾舌燥的感覺。

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健康吃法：配著山竹一起吃

吃榴槤避免上火的辦法除了適量食用外，還有一個方法是可以搭配山竹一起吃，這是因為山竹性偏寒涼可以清熱“敗火”。

《中國居民膳食指南(2016版)》建議每人每天攝入200~350克新鮮水果，也就是半斤上下。我們為你掐指一算，一個三口之家，一周采購4~5千克的水果就可以了哦，千萬別貪食。