俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，故中醫認為：腳是人體總的精氣之源。

而我們只要邁開雙腳，就能推動氣血的運行，氣血流通就保證了全身各組織器官營養物質的供應。

腳除了帶動肢體運動之外，更重要的是推動氣血運動。

養生先養腳，健康人生始於足下。

 

踮腳跟 

800年的養生法 

踮腳跟在古代就早已被運用，原稱「敦踵法」。

有800年歷史的導引養生術八段錦，其最後一勢「背後七顛百病消」的動作，也是踮腳。

 

這個動作就是通過顛腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震盪，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

 

踮腳尖 

不傷膝的有氧運動 

踮腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。

不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康。
 

踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

 

踮腳能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。

 

踮腳尖可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

 

每天踮踮腳，好處真不少 

1.抗抑鬱 

抑鬱是因為陽氣不能上達以潤養腦髓， 導致腦部的氣血循行不暢，濁陰蒙閉了清竅所致。

顛腳跟可以同時刺激膀胱經以及足三陰經，包括腎經、脾經、肝經，足三陰陽氣一足，宣通陽氣於上，讓更多的氣血上達頭面。

 

2.補腎氣 

腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀，顛腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。

 

3.治腰痛 

由於風寒濕邪侵入膀胱經，導致氣血運行不暢，不通則痛。

因此可以刺激膀胱經的顛腳跟法還可以防治腰痛、頸椎病、後頭痛等。

 

4.防中風 

中醫認為凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是「陰盛格陽」導致的陽氣上沖的症狀。

刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運行，還可以引浮陽下行，從膀胱經、腎經而下歸於足底。

 

5.治小便不暢

男性小便不暢，在西醫是前列腺病，多見於前列腺肥大，前列腺炎等。

從中醫角度來說，是由於膀胱氣化不利所造成的。

刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。

 

中老年人踮腳鍛煉法 

【踮腳跟】 

保持身體立正的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側； 

然後慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體； 

最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震盪，沿兩腿上傳到上半身；

顛過幾次後，就會感覺全身舒暢，回味無窮。

 

【踮腳尖走路】 

每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。

初始練習者可扶牆，熟練後就不用藉助外物了。

 

【坐著踮腳尖】 

膝蓋與大腿保持水準，可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。

 

【躺著勾腳尖】 

臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。

如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。

每次做20~30次，速度自我調節。

 

中老年人踮腳尖注意事項 

踮腳尖走路對全身的協調性要求比較高，高血壓、骨質疏鬆的中老年朋友，還是不要貿然嘗試了，避免發生意外傷害。

 

顛腳尖要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。

如果導致了疼痛，不用擔心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。

 

下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢，不至於因坐得時間久了下肢麻木。