血糖高不高，只需看身體的4個地方就知道，降血糖用4招

血管和身體的其他器官不一樣，它是一個「沉默」的器官。在高血糖初期，癥狀不明顯時，往往難以及時察覺，等到出現自覺癥狀時，糖尿病和動脈硬化已經發展到了相當嚴重的程度，因此及早地發現糖尿病十分重要。

眾所周知，血管遍布我們人體各組織器官，通過血液的流動為細胞組織器官運輸氧氣和營養物質，並帶走它們產生的代謝產物，以維持人體的正常功能。而糖尿病患者血液中高水平的葡萄糖（高血糖）會引起氧化應激，進而對身體產生一系列的損傷，從而出現不同的癥狀。

那麼，如何才能知道血糖高不高？

1、看臉

面容色澤發紅。

2、看眼

眼疾。糖尿病患者容易出現視力減退，視覺模糊，或出現白內障、青光眼，且發展很快。

3、看舌頭

菱形舌炎。大約有2/3隱性糖尿病患者可出現原因不明的舌痛，舌背中央呈菱形的乳頭缺損。

4、看皮膚

皮膚瘙癢。糖尿病引起的皮膚瘙癢，往往使人難以入睡；同時，糖尿病患者的皮膚抗感染力差，皮膚髮癢撓破就會感染，還有皮膚膿腫、濕疹、斑疹、肛門發癢、女性陰部不適發癢等。

出現上述4種癥狀，就需要引起警惕了，很可能是血糖升高了，及時到醫院檢查，並配合醫生積極治療。

那麼，高血糖的控制方法有哪些呢？

1、多吃蔬菜

蔬菜中的膳食纖維含量豐富，尤其是各種各樣的綠葉蔬菜，如油菜、芹菜、菠菜等，可以延緩餐后血糖升高。建議每天食用1～1.5斤蔬菜。

2、適量增加膳食纖維

膳食纖維也是多糖，由於其在胃腸道不能被消化吸收不產生熱量。膳食纖維可分為可溶性纖維：如燕麥、蕎麥、水果中果膠、海藻中的藻膠及魔芋製品等人工提取物；不溶性纖維：如穀物的表皮、水果的皮核、蔬菜的莖葉、玉米面等。膳食纖維的功效：延緩血糖升高、保持大便暢通並減少飢餓感。應增加每日膳食纖維的攝入，達到每日25～30克。

3、改善血液循環

部分葯食同源的食物具有降血糖，改善血液循環的作用，如蕎麥、桑葉、槐米、決明子、枸杞、菊花等，這些食物富含微量元素鉻、蘆丁、植物多糖、生物礆、γ-氨基丁酸等多種有效成分，能降血糖、血脂、血壓，擴張血管，促進血液循環。

4、多鍛煉

長期中等強度的有氧運動（快走、慢跑、游泳等）是2型糖尿病患者的主要運動方式，抗阻運動（如舉啞鈴、拉彈簧拉力器、拉橡皮筋等）也被列入防治指南。運動時間宜放在餐后30分鐘；運動持續時間和頻率，宜每周以中等強度運動210分鐘，或以較大強度運動120分鐘，每周運動不少於3次。需要注意的是，應根據患者的身體狀況制定、調整運動計劃。

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