俗語有種說法叫「筋長一寸，壽延十年」，意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。

說法雖然誇張，但筋對健康的重要性不言而喻。

你的筋骨如何？怎樣正確拉筋？

很多人以為拉筋就是拉韌帶或者「筋」。

其實並不是，實際上我們所謂的拉伸拉韌帶，拉的是我們的肌肉的肌腱和部分的肌肉收縮組織。

我們的韌帶並不容易被拉伸到。

那麼怎麼才能正確拉到筋，達到強身健體的效果呢？今天就教給大家10個方法，讓你正確拉筋，千萬別忍痛拉筋，費了老勁還傷身~

01

兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點停止，保持不動。
 

注意：動作要配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
 

02

一隻手抓著另一隻手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內拉。
 

注意：動作要配合呼吸，停留15--20秒，換另外一隻手，並重複相同的動作。
 

03

兩手放在背後互抓，然後慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位，保持這種姿勢。

注意：動作中要配合呼吸，停留10--15秒鍾。
 

04

兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一隻手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一隻手自然放在腹部前，腰部向外彎曲伸展。
 

注意：動作中要配合呼吸，停留10秒，換邊，並重複相同動作。
 

05

手掌向外伸直，手臂向外打開再緩緩的向後拉，直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。
 

注意：動作中配合呼吸，且保持10秒以上。

06

坐在地板上，右腳平放，另一隻教跨越過右腳，腳後跟放在臀部附近，左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。
 

注意：動作中要配合呼吸，停留10--15秒鍾，換邊，並重複相同動作。
 

07

仰卧抓著膝蓋後面，然後緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一隻腳保持彎曲。
 

注意：動作要配合呼吸，停留10秒鍾，換邊，並重複相同動作。
 

08

保持坐姿，兩腳靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握著腳踝，手肘放在大腿上，手肘用力將大腿緩緩的往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。

注意：動作中要配合呼吸，停留10秒以上。
 

09

單腳站立，雙手抓住另一隻腳的腳踝，然後緩慢的往後拉到臀部。
 

注意：盆骨不要傾斜，同時保持身體直立。

動作要配合呼吸，停留15-20秒鍾，換邊，並重複相同的動作。
 

10

坐在墊子上，彎曲一隻腳，膝蓋靠著胸部，另外一隻腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾的方向伸展。

注意：動作中要配合呼吸，停留10--15秒。
 

其實這也就是為什麼我們經常告訴大家，即使今天不想運動了，也要記得拉伸，拉伸可以讓我們的身體更健康哦！所以大家趕快拉起來吧！每日拉拉筋，越拉越年輕！注意是正確的拉筋哦，還有就是不要太強求傷了自己，要根據自身情況調節！

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