腸道是人體排毒的系統，人體每天新陳代謝的廢物會通過腸道排出，但如果飲食不當，很容易導致腸道毒素堆積過多無法排出。腸道堆積毒素容易使人出現痰濕、上火、便秘等症狀，甚至還會引發高血壓、腸癌等疾病。因此，保持腸道的暢通很重要，在飲食上我們應該牢記：多吃「5白，少吃2紅」腸道會一天比一天乾淨。

一、多吃5白：

1、山藥：山藥有增強免疫力、整頓消化系統的作用，山藥可以煲湯也可以生吃，對於經常便秘的人來說，生吃效果更好，每天可以將白山藥洗凈後切塊，用榨汁機榨成汁飲用，經常吃有健胃整腸助排便的效果。

2、白蘿蔔：白蘿蔔有賽人參的稱號，其中含有豐富的纖維素，可通過增加腸道動力，達到排毒排便的效果。

3、蓮藕：蓮藕有利尿的作用，可以將身體中的毒素通過尿液排出。身體毒素過多的人，平時可以將蓮藕榨成汁，加一些蜂蜜調味食用即可，也可以將蓮藕榨成汁後小火加溫，放入適量糖趁熱喝即可。

4、銀耳：銀耳是很好的滋補食物，其中含有植物多糖，可降低身體膽固醇，增強人體免疫力，有很好的抗衰老、美容養顏的效果，女人更應該多食用一些。其中的膳食纖維可加快腸胃蠕動，幫助排便排毒。

5、石花菜：石花菜被譽為「清腸能手」，食用後可刺激腸壁，幫助排走身體毒素和沉積物。長期便秘的人可以將石花菜放入鍋中慢燉2小時左右後晾涼至凍狀即可食用。

二、少吃2紅：

1、 辣椒：適當食用辣椒對身體有益，但如果食用不當很容易給身體帶來危害。尤其是經常便秘的人應該少食用辛辣刺激食物，飲食儘量以清淡為主。另外，便秘期間很容易引起痔瘡，痔瘡的形成機制比較複雜，長期吃辣椒容易使局部充血，引起痔瘡復發。

2、 動物內臟：動物內臟中雖然含有大量維生素，但是動物身體中含有大量毒素，一部分毒素會被自身分解，但還有一大部分無非被分解，當毒素積累過多會留存在動物內臟中，因此，長期食用會使毒素堆積，影響身體機能。

經常便秘會使毒素堆積過多，不但會使腸道負荷過大，還會損傷人體肝臟。因此，經常便秘的人要更加注重生活中的飲食習慣，多吃「5白，少吃2紅」，腸道會一天比一天乾淨。另外，每天堅持運動半小時，對排便有很好的輔助治療作用。因長期便秘而導致痔瘡的人，每天少吃辛辣刺激食物，多做提肛運動，可以防止脫肛。