昨天休息沒去健身房

在小區里隨便做了做俯卧撐、深蹲

結果引來一陣激烈的討論

把我給聽樂了

幾個30多歲的中年男人聊天

"工作太累、久坐腰酸背痛，

不能像小年輕一樣練了，

現在老了....做不動了...."

30多歲不應該是正值壯年

體力旺盛嗎？

居然也早早過上了養生的生活節奏

咱常年健身的人和同齡人在一起

差距已經開始顯現出來了

這已經不是運動能力的問題

而是能夠滿足日常需要的體能問題

更和身體健康、和工作效率息息相關

今天給大家分享一組由運動醫學家、

運動生理學家和理療師

設計的體適能檢測標準

可作為一般大眾（划重點）的身體素質評估表

大家可以來對照一下

你的身體素質和你的年齡是否匹配

從畢業到現在

你的身體素質是下降了，還是提升了呢！

01

20多歲應具備的體能素質

▼

多數20多歲的年輕人剛進入社會

面臨找工作、實習、忙著社交

普遍晚睡、熬夜、加班都是常態

再加工作時間不久

經驗不足

工作經常會把自己搞的疲憊不堪

工作壓力、經濟來源不穩定、

生活作息不規律等各種綜合因素

讓很多年輕人忽略了身體的鍛煉

在校期間熱愛的籃球足球運動

也都會拋之腦後

而這個階段

也是多數年輕人體能下降的開始階段

所以保證高質量睡眠和飲食規律是重點

幾個簡單自測看看20歲的你達標了嗎？

1、5公里長跑，30分鐘以內完成；

2、連續20個波比跳；

3、平板支撐1分鐘；

02

30多歲應具備的體能素質

▼

30多歲已經有了穩定的家庭和工作

但隨之而來負擔也更重了

作息習慣也相對較為固定

但卻並不健康

工作基本是坐的，出門基本是開車

吃飯基本是下館子，

和朋友在一起，哪有不喝的？

結果辦了健身卡，一年去的次數，

一隻手都能數的過來

結果頭髮越來越少

煙抽的越來越多

肚子越來越大

肚腩越來越多

幾個簡單的自測看看30歲的你達標了嗎？

1、9分鐘之內可以跑完1600米；

2、平板支撐45秒；

3、超過自身體重50%的重量完成硬拉；

03

40多歲應具備的體能素質

▼

40歲是人生的不惑之年

隨著社會經驗、人脈、工作資源的累積

事業也開始走向巔峰期

更堅定自己追求的東西和方向

但與此同時初老的特徵開始日漸明顯

發跡爬上了銀絲

也常常會有一些力不從心的時候

一些疾病開始找上門來

幾個簡單的自測看看40歲的你達標了嗎？

1、快速奔跑可以持續60秒；

2、連續10次俯卧撐；

3、雙腿筆直，彎腰可以觸碰到腳尖；

04

50多歲應具備的體能素質

▼

50歲多歲的人群

身體上有很多跡象

讓你無法忽視自己的身體老化了。

肌肉力量下降了30%左右

肌肉量開始逐漸減少，新陳代謝明顯下降

脂肪開始堆積，並且很難減少

身體恢復能力也變得不如從前

加之荷爾蒙也開始變得不穩定

會影響睡眠、情緒等生活方面

此時不加以鍛煉

對之後的生活影響將是巨大的

幾個簡單的自測看看50歲的你達標了嗎？

1、適中速度連續跑60秒；

2、連續做5個波比跳；

3、盤腿坐地上，不借雙手可以站立起身；

05

60多歲應具備的體能素質

▼

60多歲的人雖然不再忙碌

家裡瑣碎的事情也都安頓了

有了時間有了一定的閑錢

但也開始為病痛煩惱

關節炎、頸椎痛、心腦血管疾病也隨之而來

加之平常運動少

肌肉更是虛弱無力，甚至開始萎縮

有些老人上下樓都已經感覺到吃力

此時更要多運動健身

避免久坐久趟

能讓身體肌肉恢復力量

身體體能狀況也會有所好轉

幾個簡單的自測看看60歲的你達標了嗎？

1、能夠每天輕鬆散步1萬步；

2、不間斷無負重完成深蹲12次；

3、用右手指尖在背後觸摸到左肩，左手指尖觸摸到右肩；

06

70多歲應具備的體能素質

▼

70歲如果之前沒有運動的基礎

此時需要格外注意日常行動

加之身體疾病

一些劇烈運動的話，危險性會大大增加

此時如果想要運動，

更要循序漸進

慢慢調整身體狀態

散步、上坡走、打打太極都是不錯的選擇

幾個簡單的自測看看70歲的你達標了嗎？

1、15分鐘左右可以走完1200米；

2、30秒內輕鬆爬樓梯10個台階；

3、不藉助雙手輕鬆從椅子上站立起來，並在20秒內可以反覆做12次；

怎麼樣？

相信這個標準對於愛健身的你們來說

實在不是什麼難事

不如轉給你們身邊那些不愛動的朋友看看吧！