眾所周知，23點至凌晨5點是人體各個器官排毒的時期，排毒在人體熟睡中進行為最佳。但有些人會在凌晨3點至4點醒來，翻來覆去一段時間後才能睡著。這是為什麼呢？可以通過食療改善該情況？該如何提高睡眠質量呢？

為什麼會在凌晨3點至4點醒來？

有研究報告指出，凌晨3點至5點是肺部在分配全身氣血，進行排毒，若此時驚醒，應警惕是否肺部出了問題或是氣血不足。如果是此時醒來，我們該怎麼做才能給身體及時補氣血，進入睡眠，讓肺部正常排毒呢？

中醫認為，唾液是由人體精氣上升而形成的，它處在不斷地運動變化之中——溢、聚、散、降。而《黃帝內經》中說：「脾為涎，腎為唾。

如何通過食療改善該情況？

1、枸杞銀耳燉雪梨。銀耳具有清肺潤肺、美容嫩膚的功效，多用於治肺熱咳嗽、女性月經不調等病症。雪梨具有滋潤呼吸系統、養陰生津的作用，可以提高肺部的勉勵能力。

2、羅漢果雪梨粥。羅漢果性味甘涼，主歸肺經，具有潤肺、清肺的作用。

3、百合蜂蜜湯。百合具有益肺潤燥、清熱解毒、滋陰潤肺等功效。

如何提高睡眠質量？

1、臥室溫度不宜太低。室溫20℃-23℃最適宜睡眠，過冷、過熱的溫度都會影響人的睡眠質量，容易醒來。

2、睡前泡腳有助安神。熱水泡腳能促進血液循環，加速新陳代謝，消除人體疲勞，加快入睡。

3、保持室內空氣流通。在不開空調的時候，保持室內空氣流通，能增加空氣中的氧氣，有利於睡眠，能避免人體缺氧的情況下越睡越疲倦。

4、適當舒緩壓力。白天高強度、高壓力的工作，若無法得到舒緩，會影響人體晚間睡眠質量。

5、睡前遠離電子產品。大量研究報告表明，睡前使用電子產品，會抑褪黑激素的釋放，讓人更難入睡，嚴重會容易引起失眠。