這個季節養生要記住「三忌十寶」，抓住進補的最佳時機！

牢記這“三忌十寶”

包你百病不擾~

秋季飲食三大忌

少吃涼

入秋後，天氣逐漸轉涼，腸胃對涼的食物非常敏感，如果經常吃涼性食物，容易引發腸胃性感冒！

少吃姜

俗話說“一年之內，秋不吃姜”。秋天天氣干燥，此時吃姜更容易上火，有損脾肺。

少吃肉

入秋後，人體腸道消化能力會減弱，此時如果食用過多的肉類，容易引起胃脹，消化不良。

秋吃十寶賽蟲草

第一寶：蓮藕

1、消除秋乏

秋天很容易感到疲勞，導致體質虛弱乏力。蓮藕中含有豐富的維生素和微量元素，不僅能改善疲勞，還可以增強體質，抵抗病毒。

2、潤肺止咳

入秋後天氣變涼，容易引發咳嗽哮喘。用蓮藕榨汁喝，一日連服幾次，可以有效預防咳嗽。

3、催乳化瘀

對於女性朋友們來說，多吃蓮藕，不僅能催乳增加乳汁營養，還能化解乳腺於堵。

第二寶：芋頭

1、生發烏發

入秋多吃點芋頭，能夠及時補充夏季丟失的營養，特別是能夠滋養頭皮，起到生發烏發的作用。

2、增進食欲

芋頭含有豐富的粘液皂素，及多種微量元素，可幫助增進食欲，促進消化。

3、保護牙齒

芋頭富含大量的氟，具有保護牙齒的作用。換牙期的小朋友平時多吃點芋頭，會讓長出的牙齒更健壯。

第三寶：紅棗

1、補氣養血

紅棗是秋季進補第一選擇！它有非常好的補氣養血的作用。把紅棗切成片泡水喝，更容易人體被吸收。

2、護膚養顏

紅棗中豐富的維生素等相關成分，有助於促進皮膚新陳代謝，使皮膚白皙細膩、面部皺紋平整，並有效調節內分泌紊亂。

3、健脾養胃

秋季脾胃虛弱，容易出現腹瀉症狀的朋友，每天用紅棗加黨參一起泡水喝，不僅能健脾養胃，還能增進食欲，提高腸道消化能力。

第四寶：冬瓜

1、清肺排毒

許多慢性咳嗽都是肺內毒素引發的，干燥多菌的秋季就應該多吃點冬瓜，對肺熱咳嗽哮喘，都很管用。

2、利尿消腫

冬瓜有利尿消腫、清熱解毒的作用。經常吃冬瓜，不但可以減少體內的脂肪含量，對動脈硬化、冠心病、糖尿病也有著良好的保健作用。

3、排出腎毒

80%的人都有不同程度的腎髒毒素，有些人不重視慢慢會發展成腎炎。

第五寶：苦瓜

1、護肝第一瓜

苦瓜富含膳食纖維和維生素C，均相當於番茄的近3倍，被譽為“護肝第一瓜”。

2、增強抵抗力

苦瓜中所含的苦味素可抑制病菌的繁殖生長，同時苦瓜中的營養物質可以促進人體抗菌細胞的活性，達到增強機體抵抗力的功效。

3、保護心髒

秋後是心髒病的高發期，苦瓜中鉀含量很高，可以有效保護心血管的健康。

第六寶：紅薯

1、預防流感

入秋後，流感也進入高發期。

2、有益心血管

紅薯富含鉀和多種維生素，有助於預防心血管疾病。

3、潤腸減肥

紅薯是膳食纖維食品，低脂肪、低熱量，100克紅薯中才含脂肪0.2克。其中還含有大量膳食纖維，促進腸道蠕動，將體內毒素代謝物及時排出，起到潤腸減肥的功效。

第七寶：黑芝麻

1、快速補鈣

秋季鈣流失比較快，人體需要及時補充，而黑芝麻的鈣含量是牛奶4倍，雞蛋的6倍。所以食用黑芝麻補鈣，事半功倍！

2、抗衰老

黑芝麻富含的花青素可以有效抵抗衰老，起到護膚養顏的功效，還有益心血管健康。

3、提高生育力

黑芝麻富含維生素E，對人體的生育機能具有良好的促進作用。

第八寶：絲瓜

1、降血脂

絲瓜中含有的亞麻酸和亞油酸可促進體內脂肪代謝，具有調節血脂的作用，可有效防止動脈粥樣硬化和冠心病。

2、輔助減肥

絲瓜含有其他瓜菜所沒有的葫蘆鹼，能調節人體代謝，可用作減肥的輔助食物。

3、護膚祛斑

絲瓜中含有防止皮膚老化的維生素B1和使皮膚白皙的維生素C等成分，能保護皮膚、消除斑塊，是不可多得的美容食品。

第九寶：南瓜

1、驅除蛔蟲

生冷食物吃的多，很有可能會有寄生蟲進入腸道內。將南瓜子炒熟，可以幫助驅除寄生蟲並排出體外。

2、防治糖尿病

南瓜含有豐富的鈷元素，有很好的造血功能，對防治糖尿病，降低血糖有特殊的療效。

3、防治前列腺炎

南瓜子含有豐富的脂肪酸，它不僅能預防前列腺炎的發生，並且對初期前列腺炎恢復很有幫助。

第十寶：海帶

1、保護甲狀腺

秋季人體碘流失很快，常吃海帶可及時補充，預防甲狀腺機能減退症。

2、排出腸毒

海帶含有可溶性膳食纖維藻膠，這種物質可以吸收水分、吸收腸道毒素。長期便秘或者經常腸道感到不適的朋友，可以食用海帶加以改善。

3、防動脈硬化

動脈硬化形成的元凶就是膽固醇，而海帶能減少人體對膽固醇的吸收，達到預防動脈硬化的功效。

參考來源:https://www.toutiao.com/a6598431833342345732/