膝關節是人體中結構最復雜、負重最大、運動最多的關節，因此其損傷也最多、退化得最早。尤其是人到45歲以後，膝關節會逐漸出現變形、腫脹、疼痛等問題，嚴重的時候還會出現行走困難。

膝關節疼痛主要由年老體衰、長期站立、過度勞作和損傷所致的關節老化與退變引起。

想要緩解膝關節疼痛，只要用好下面這一招和三個特效穴位，膝關節不疼了、你會感覺前所未有的輕松！

學會一招，只要5分鐘

膝關節痛疼立馬消失

如果您或者身邊的朋友有膝關節疼痛的問題，學會下面這一招，徒手5分鐘可使膝關節疼痛立馬消失。

這招適用的症狀包括：上樓關節疼，習慣用手抓扶樓梯，下蹲受限、大腿前面疼、大腿跟疼、髕骨上下沿痛、遇冷疼甚，脛骨內、外側髁（膝關節處）、脛骨粗隆（髕骨下）處往往有壓疼。

第一步：徒手祛疼痛

方法：首先找到壓疼點，在髕骨周圍、內外側髁處、髕骨上面、股骨下段、大腿根處能找到這些壓疼點，然後用壓揉法壓松（壓到疼點之後稍緩解）。

這樣試一下之後，疼痛是否緩解了很多？接著往下做，更神奇的還在後面。

第二步：自我拉伸法1

動作1、坐在床上，雙腿伸直貼床面。

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動作2、把出現膝關節疼痛的腿向外側屈腿，大腿與小腿成90度，患腿內側貼床面。

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動作3、慢慢後仰，盡量仰臥在床上。

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動作4、盡量保持這個動作2－5分鐘（如下圖）。

整個過程不到10分鐘，這時再站起來活動一下，神奇的事情發生了：膝關節不疼了、感覺前所未有的輕松，不能下蹲的也能蹲下了。

腿上三個特效穴位

專門對付膝關節疼痛！

人上了年紀，腿腳會越來越不靈活。

北京中醫藥大學針灸推拿學院教授程凱介紹，在我們身體上，有三個對付膝關節疼痛的特效穴位———鶴頂穴、內膝眼和外膝眼。

取穴：鶴頂穴位於膝蓋上部，屈膝的時候，髕骨上緣的中點凹陷處就是此穴。內膝眼和外膝眼分別位於髕骨下方，髕韌帶內、外側的凹陷處。

這三個穴位可以一起按摩，按摩的方法是：

1

坐在椅子上，雙腿下垂自然屈膝，一只手的食指點在鶴頂穴，另一只手的拇指和食指分別點在內、外膝眼穴。

2

三根手指一起用力，點按這三個穴位3～5分鐘；然後改為揉，用掌心輕揉膝蓋3～5分鐘。

3

重復操作5～8次，可以起到舒筋通絡、解痙止痛的作用。每天堅持，一定能緩解你膝關節痛的苦惱。

學會一招，只要5分鐘，膝關節痛疼立馬消失！腿上三個特效穴位，專門對付膝關節疼痛！這麼簡單又好用的方法，一定要發給身邊有需要的朋友！

參考來源:http://www.toutiao.com/i6455437037645333005/