香蕉有消除浮腫、改善便秘、抑制血糖值上升等多種營養功效，同時，香蕉也具有美容、瘦身功效。今天來說一下，營養翻倍的香蕉健康吃法。

香蕉的主要營養成分及功效：

100克香蕉約含80～100卡路里。

香蕉的主要營養成分：富含碳水化合物、蛋白質、多種維生素（維生素C、維生素E、維生素B6、葉酸、煙酸等）、礦物質（鎂、鉀、銅、鉬）、食物纖維等。

香蕉的主要功效：抑制血糖值上升、改善便秘、促進脂肪燃燒和新陳代謝、消除浮腫、改善失眠和抑鬱症、美容瘦身等功效。

一般情況下，大家都是直接吃香蕉，剝掉香蕉皮就可以吃香蕉了，不過，香蕉可以跟其他食材搭配營養翻倍，發揮最佳效果。這次，介紹一下可以和香蕉一起吃的食材。

1、香蕉+豆漿

香蕉豆漿冰沙是比較常見的組合，兩者搭配可以調節女性荷爾蒙，有美容和瘦身的功效，調整自律神經、消除生理前後的煩躁。

2、香蕉+豆漿+黑芝麻

香蕉、豆漿、黑芝麻的組合，是心理諮詢師強烈推薦的一種搭配，豆漿的蛋白質，香蕉的維生素B群，黑芝麻的鐵元素等礦物質，有著緩和情緒不安、改善抑鬱症的作用。

3、香蕉+酸奶

酸奶可以增加腸道內的有益菌，與香蕉的食物纖維搭配可以改善便秘。

4、香蕉+橄欖油

香蕉和橄欖油搭配是改善便秘的食譜，優質的橄欖油在熱炒后，可以確保營養素幾乎不被破壞，推薦用橄欖油煎香蕉，效果好又健康。

5、香蕉+納豆

香蕉拌納豆，聽起來就像是奇怪的搭配，不過，他們的功效不容小覷。納豆中含有生成血清素的色氨酸，因此，跟香蕉一樣，有治療抑鬱症的作用，兩者搭配，效果翻倍。

6、香蕉＋乳酪

優質的乳酪不僅營養豐富，跟香蕉搭配可以改善腸內環境、確保能量消耗流暢、促消化。