你會腰痛嗎？以中醫的角度來說，腰痛大致可分為三類，從穴位、飲食下手，日常就能舒緩保健，讓腰痛慢慢遠離你。

針灸傳統醫學一般將腰部毛病分為三類，比較能簡單地對症下藥：

第一類腰痛：寒濕腰痛

起因：常坐臥在濕冷之地，或冒雨涉水，或勞動出汗很多時，受到寒濕之邪，或是現代人太常吃冰、喝冷飲、吹冷氣所致，濕邪夾纏留而不去，阻塞體內經絡，以致氣血循環受阻，導致發生腰背重痛，不能俯仰，或痛連到臀部下肢，患部肌肉拘急（肌肉緊張或抽搐），常覺寒冷，一遇陰雨天更加重。

除要活用三大腰痛主穴外，再加上特別能幫助除去寒濕的配穴：大腸俞穴、關元俞穴。

大腸俞穴

【說明】

出自《甲乙經》，屬於足太陽膀胱經，是大腸的背俞穴，內應大腸，是大腸之的氣在背部輸注、轉輸之處，是治療大腸病症與腰痛的要穴。

【位置】

它在第四腰椎棘突下再往左或右旁開二指處，主治腰脊痠痛、腰腿痛、下肢痿痺、腹脹、便祕、腸鳴、泄瀉等。

關元俞穴

【說明】

關元俞，出自《太平聖惠方》*，屬於足太陽膀胱經，與任脈的關元穴相應（俗稱丹田處），是人體元陽之氣在背部輸注、轉輸之處，是治療虛衰的要穴。

【位置】

在第五腰椎棘突下再往左或右旁開二指處，主治腰痛、腿痛、腹脹、泄瀉、尿床等。

【做法】

讀者可在下腰兩側，即左右臀部上半部（兩側髂骨頂點之間，第四及五腰椎的左右），以大拇指用力按壓數次，每次壓三十秒以上，一日按數次。或用拳頭下緣以柔勁敲打此處五分鐘，一日敲數次。

註：《太平聖惠方》，簡稱《聖惠方》，是北宋王懷隱等人奉皇帝命令收集一萬多個藥方，編纂成一百卷的方書

吳醫師食療小撇步

可多吃能除濕利水的山藥、鱸魚湯（到傳統市場或超市購買鱸魚，與薑絲來燉湯）、熱的薏仁漿、茯苓糕、鯉魚、鯽魚、冬瓜薑絲湯等，就會有明顯的改善。

第二類腰痛：腎虛腰痛

起因於房事過度頻繁或現代人晚睡熬夜、上班工作透支體力、頻滑手機等，以致精氣耗損，使腰部經脈濡養不夠，也就是滋養不夠，因而腰痛。

主訴症狀是腰痛痠楚，經久不癒，精神倦怠，膝軟無力，過勞時更加劇烈，躺下來休息後可緩解。

腎虛腰痛又分為「腎陽虛」與「腎陰虛」兩種情形。

1. 腎陽虛腰痛

偏向於腎陽虛的人，下腹部兩側容易抽動，面色恍白，手足冰冷。除活用三大腰痛主穴外，腎陽虛腰痛者需再加上特別能幫助補腎陽的配穴穴道，如命門穴、腰眼穴。

命門穴

【說明】

出自《甲乙經》，屬於督脈穴位，位於兩腎中間，腎藏精，是生命之根、先天之本，比喻關乎生命之門，所以叫做命門穴，有壯陽益腎的功能，主治腎虛腰痛諸症。

【位置】

在第二腰椎棘突下（肚臍正後方），主治腰痛、脊椎強硬、消化不良、泄瀉、月經不調、陽痿、遺精等。

腰眼穴

【說明】

屬於經外奇穴，主治腰痛、頻尿、月經不調等

【位置】

在第四腰椎棘突下再往左或往右四指半寬處。

【做法】

讀者可在後中央線、後腰心（肚臍正後方），及下腰兩側（當我們趴在床上時，下腰的兩側通常會出現凹窩處），以大拇指用力按壓數次，每次壓三十秒以上，一日按數次。或用拳頭下緣以柔勁敲打此處五分鐘，一日敲數次。

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多吃能補腎陽氣的糖炒栗子、紅燒海參、髮菜羹（可到超市或南北貨購買生髮菜，先泡水去砂，然後可與蔬菜金菇白菜等煮羹）、山藥蓮子湯、鱸魚湯等，就會有明顯的改善。

2. 腎陰虛腰痛

偏向於腎陰虛的人，心煩失眠，口燥咽乾，面色潮紅，頭頂、手心和腳心煩熱。除三大主穴外，腎陰虛腰痛者需再加上特別能幫助清虛熱、補腎陰的配穴「志室穴、太谿穴」。

志室穴

【說明】

出自《甲乙經》，屬於足太陽膀胱經，《黃帝內經》指出，腎是藏志之室，與腎俞穴相通，所以叫做志室。

【位置】

在第二腰椎棘突下旁開三寸（約患者四指寬），主治腰膝痠痛、水腫、小便不利、頻尿、遺尿、月經不調、陽痿、遺精等。

太谿穴

【說明】

出自《靈樞》經的九鍼十二元篇，屬於足太陰腎經。太谿是山之谷通於溪，溪通於川，腎藏志而喜靜，出太深之溪，以養其大志，所以叫做太谿穴。

【位置】

在內踝與跟腱之間的凹陷中，與內踝高點相平。主治腰脊痛、月經不調、陽痿、遺精、耳疾、咽喉乾痛、咳血、氣喘、失眠等。

【做法】

讀者可在後腰心的兩側（肚臍正後方），及腳內踝後方凹陷處，以大拇指用力按壓數次，每次壓三十秒以上，一日按數次。或用拳頭下緣以柔勁輕輕敲打此處五分鐘，一日敲數次。

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多吃能補腎氣的燒仙草（無糖最佳，頂多低糖）、海帶芽湯、低糖黑豆花等。

第三類腰痛：外傷腰痛

腰痛，腰脊及頸僵硬，痛的地方固定不移，手按或轉側時更痛。

除活用三大腰痛主穴外，再加上配穴「委陽穴」、「腰俞穴」、「水溝穴」來針灸或按摩、敲打數分鐘。

委陽穴

【說明】

出自《靈樞》經的本輸篇，屬於足太陽膀胱經。「委」就是「曲」，當屈曲膝關節時，這個穴位於委中穴的外側少許，外側為陽，所以叫做委陽穴。

【位置】

在膝蓋正後方的膕橫紋的中央 〈委中穴〉外側，股二頭肌腱內緣。左右各有一穴。主治腰脊強痛、腿部痙攣疼痛、水腫、小腹脹滿、小便不利（量少且排出困難）。

腰俞穴

【說明】

屬於督脈穴位，出自《素問經》的繆刺論篇，腰是腎之府，本穴是腎精氣所經過的地方，又是治腰的重要腧穴。

【位置】

它在管裂孔中，主治腰脊強痛、下肢痿痺、癇症、月經不調、痔疾等。全身僅有一穴。

水溝穴（人中）

【說明】

出自《甲乙經》，屬督脈穴位，穴居於鼻柱下溝中央，這個穴位夾於手陽明大腸經與足陽明胃經之中，有如經水交會，所以叫做水溝穴。

【位置】

它在人中溝中的上三分之一與下三分之二的交界處，全身只有一穴。主治腰脊強痛、昏迷、中風、癲狂、癇症、躁鬱症、小兒驚風、口眼歪斜、面腫、牙關緊閉。

【做法】

讀者可在尾骨端往上約五指寬處及人中處，以大拇指用力按壓數次，每次壓三十秒以上，一日按數次。或用拳頭下緣以柔勁敲打此處五分鐘，一日敲數次。

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多吃能化瘀止痛的炒紅鳳菜、清燙韭菜、山楂乾茶、山楂糕、杜仲茶（杜仲五錢，水十碗，最小火煎一個半小時以上，因杜仲需久煎，才能釋出有用物質；或到藥妝店、超市購買杜仲茶罐或茶包來喝）等，就會有明顯的改善。