李小龍在香港拍攝功夫電影期間，曾有意組建龍虎武師特技「李家班」。他所屬意的人中，包括張永漢、陳龍、劉永、陳會毅、林正英、洪金寶、元華等。他們不僅有機會與李小龍共事多部功夫電影，部分人還曾有機會與李小龍短時期同吃同住同訓練。

李小龍不僅與他們交流電影中的功夫武打，還教授他們截拳道，給他們以實戰武學和技能薰陶。

李小龍練之前會準備好一副雙槓，雙手握住然後擺動自己的下半身，在腹肌與腿部夾角為60度的時候堅持三分鐘，做五組來強化腰腹核心的爆發力，這種練法對腹部力量要求甚高，同樣手掌、手臂如果沒有足夠的力量，想堅持3秒都是不可能的。

2.這一龍旗練法是李小龍所創，對腰腹力量的進一步錘煉，這個動作定在空中看起來十分帥氣，在身體與地面成45度時定三分鐘，這就是由普通仰臥起坐而變的高難度腹肌鍛煉動作，能提高一個男人的身體各項能力，在勞累中所產生的疲勞現象可以通過多練腰腹來改善。

3.武術中古老的技法鐵砂掌，李小龍不僅會練基本的速度與爆發力素質，還會練我們所熟知的硬氣功，雙手交替用盡全力插鐵鋼珠，一次插300次左右，進行4組訓練，練完之後會感覺到全身充滿了力量，能練到手掌與手指的硬度，這也是為了達到無限制格鬥對指力硬度的要求。

4.鐵砂掌是練手指的硬度，而這李小龍二指俯臥撐練的就是手指的絕對力量，用二指一組能做200多次，一個大拇指也能做到近100次，這如果是讓泰森來做，用指頭做俯臥撐一個也是做不了的，兩人的目的性完全不同，泰森只會專注練好拳頭，為的就是能在擂臺規則之下一拳將對手KO，而李小龍會練好身體上的每個部位，拳、腿、指都會練到一個極致的狀態，最終能達到在你死我活的格鬥上一招必勝。